脚内外踝疼痛可以采取休息、冷敷、热敷等方法进行治疗。
1.休息
建议减少患肢活动量，如避免长时间站立、行走等。充足的休息时间有助于减轻炎症反应，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛感。适用于急性期或症状较重时，以促进组织修复和恢复功能。
2.冷敷
使用冰袋或冷毛巾轻轻覆盖于受伤部位，每次持续15-20分钟，每日多次。冷敷可以缩小血管，减少局部血流量，降低神经敏感性，从而达到止痛效果。适用于急性损伤后的初期，如扭伤后48小时内，可有效缓解肿胀和疼痛。
3.热敷
使用热水袋或暖贴加热至适宜温度后放置于受伤区域，每次持续15-20分钟，每日多次。热敷能够扩张血管，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于消散淤血和缓解疼痛。适用于慢性损伤或长期不适的情况，如长期劳损导致的疼痛，可改善血液循环，缓解疼痛。
此外，在日常生活中应穿着合适的鞋子，避免穿高跟鞋或不稳定的运动鞋。同时，注意保持良好的姿势，避免长时间处于同一姿势下，以免加重脚部负担。