身体解压精油按摩法

身体解压精油按摩法

把按摩油倒入双手手心中，双手平放在按摩对象的背部下端。记住按摩油是用于按摩对象的。不要疏忽而抹到按摩师自己手上。手掌临近脊骨，双手向上顺着背部直到双肩顶部，进行滑动按摩，然后整个手向下滑动返回背部下端。重复这种轻抚法按摩，直至整个背部都覆盖了按摩油。

改变双手的位置：转动双手，使四指指向脊骨。重复上述程序，如果觉得有必要，在这阶段可添加更多的按摩油。

拇指徐进按摩背部

变换手指的位置，使两个拇指倚靠椎骨而相对。两拇指沿脊骨两侧向上滑动按摩，并形成一定的节奏。一个拇指先滑动，然后停顿下来，另一个拇指滑动，赶上先前的拇指，先前的拇指再滑动，停顿，让另一个拇指滑动赶上─有节奏地这样做了。即刻就能使按摩对象放松。

上述按摩在脊骨两侧进行，先右边，后左边。整个按摩过程要缓慢而有节奏地重复3次。当然，如果确定按摩对象喜欢，只要你愿意，可重复进行下去。

旋转按摩背部 双手置于脊骨两侧，距脊骨约5厘米处，仍旧是用两个拇指，按摩是从背部下端向上至双肩。可以这样旋转拇指─左拇指逆时针方向，右拇指顺时针方向。旋转按摩时，向上滑动速度要慢；然后，双手向下轻拂，滑动返回到脊骨基部。重复做3次。当抵达双肩时，

特别注意双肩顶端绷紧的肌肉，该处肌肉需要强有力的按摩。

拇指长距离滑移 以两个柔软的拇指指头，向上滑移按摩临近脊骨的肌肉，直到双肩位置为止。然后，十指向下拉回背部下端，直到双手抵达脊骨墓部。重复这一过程，并确认脊骨两边的肌肉都得到按摩。两个拇指交替按摩这些部位肌肉几次后，就可以确定紧张的肌肉所在处。

按摩紧张区域

觉得某处肌肉绷得很紧时，用两个拇指对该处进行强有力的按摩。拇指下压并保持用力，每次按摩的区域最大为一个拇指长尺度，从背部下端到双肩，进行小范围的集中按摩，技摩方向始终与肌肉纤维走向相同。

平手扇舞按摩 一只手展开，手掌根倚靠在背部下端脊骨旁的肌肉上，以半圆形运动，手从脊骨边滑动按摩到躯体侧面；另一只手紧跟着做同样的半圆形运动。按摩的形状看起来像相邻平放的两把扇子。用这种方法按摩整个背部。

背部抖动按摩

变换为垂直于按摩对象坐着的位置，双膝朝向按摩对象。双手指尖放在脊骨处，做好按摩准备。

捡起两个手腕，手掌高于手指。手腕轻柔地摇晃，使指尖倚靠在背上轻微抖动(1)。施

加一定的力，抖动指尖，并朝身体侧面正下方移动，直到快触及毛毯为止(2)(3)。按摩当中，你有时必须站起来以加大手的力度，沿脊骨向上，重复这一按摩过程。当碰到按摩对象的手臂时，分开双手。一只手在腋窝下面按摩，另一只手在肩膀上按摩，然后双手滑移回到脊骨。

对脊骨的另一侧，按摩方向相反，即以指尖拉向自身而不是推离自身，直到手指离开按摩对象躯体侧面。手抖动，轻柔拉，手指滑回到脊骨处，然后，向上移动－点，抖动，轻柔拉。直到手指离开躯体侧面。沿脊骨重复做。每次往上移动一点。直到完成整个背部的抖动按摩。

挤压和疏通按摩

双手平放在背部，手掌张开，手指朝远离自身一侧。两个食指夹住肌肉(a)挤压，挤压时手保持平直。然后，双手一点一点地轻柔挤压着横过背部，直到指尖从躯体边“掉”下去。双手向上滑回到脊骨，在脊骨稍高处重复这一按摩，直到完成整个背部的挤压按摩。靠近自身一侧的挤压按摩，方法相同，但方向相反。按摩朝着自身方向进行，只是指尖原来所担当的角色，现在由手掌根替代。完成整个背部的按摩程序后。尝试双手放在按摩对象双肩上，保持接触，使身体转过来，双膝面对按摩对象的双肩。

手臂按摩

日常工作和生活中，所做的事情大都要用到双手和双臂，手臂可能是我们躯体中最过度劳累的肢干。与脚一样，手上有丰富的敏感性神经末梢，有许多适用于反射按摩疗法的穴位，能镇定和舒缓松弛神经末梢，因此，手部按摩是最能释放压力和消除疲劳的疗法之一。

按摩手部

(1)把按摩油倒入一只手的手掌中，然后揉搓入按摩对象的双手中。双手手掌朝上，用一只手的小指在按摩对象的无名指和小指间滑动，另一只手的小指在按摩对象的拇指和食指间滑动。

(2)然后，轻轻地舒展按摩对象的五指，使其手掌张开。再用两只拇指按摩按摩对象手掌的中央，并轻柔地从手掌中央过渡到手腕。

(3)接着，把按摩对象的手掌朝下，每次拿着其一个手指，用力紧紧握住并轻柔地拉2次，不要弄响手指关节。

(4)拉按摩对象的手指时，按摩师自己的拇指和食指轻轻滑过按摩对象手指的前端，并发出拍打声。这样能够清除按摩师手指中可能聚积的张力，又能放松一下双手。

手背按摩

可用拇指徐进式按压法(即前述的“毛虫爬行法”)按摩手背上部的骨骼。两个拇指轻柔地在按摩对象的手背骨的凹处至手腕间徐进按压几次，然后，滑移回到按摩对象的手指根部，按摩手背的下一个骨骼凹处(5)。

接着，手掌放在按摩对象的手臂下端(靠近手腕)，迅速上下滑动按摩手臂，并且可以让按摩对象的手左右晃动─迅速能使全手得到放松。

按摩手臂

这里的手臂指肩关节至手腕的部份。按摩前，先用一只手扶住按摩对象的手臂肘关节，并在整个手臂上都沫涂按摩油。如果你跪在地板上进行按摩，则可把按摩对象的手臂支撑在一条腿上。将扶住按摩对象的手的五指朝内，手掌在其上臂和肘关节间滑动，然后，手沿着按摩对象手臂的两侧，像羽毛拂过似的回到手腕处。

按摩淋巴系统

小指朝向按摩对象肘关节的内侧，手放平并轻轻地滑向肘关节内侧面的皱褶。这是淋巴结所在处，在这个部位温和地进行按摩对淋巴腺是有益处的，每只手臂的这一部位至步这样按摩3次(b)。

接着，温和地、缓缓地提起按摩对象的手臂，手继续搁在手臂内侧并直接滑移到腋窝处，然后轻拂回到手腕处。每只手臂这样按摩3次。

拇指滑动按摩手臂

把按摩对象放在毛毯上，手环绕抱合其手臂并使两个拇指靠在手臂内侧。假想手臂中央有一条接缝，两个拇指在这条“缝线”上滑动(c)，并同时轻柔地挤压肌肉，直到肘关节。拇指掠过肘关节皱褶，再往回轻拂(d)。

按摩上臂

做手工活和户外重体力工作人群的三角肌(肩膀)和二头肌(上臀)特别发达，常处于紧张状态。当按摩这些部位的肌肉时，所需的力比常规按摩时要大，可能有一定的困难。但按摩时用力也不要过大，可与按摩对象协商，确认用力适度。

拧扭按摩的运动方向与这些部位肌肉纤维的用力走向(收缩或伸张)相反，可以相当程度地解除肌肉的张力，因而适于运用这里。外侧的手置于按摩对象肘关节正上方，手指放在按摩对象手臂的内侧；另一只手置于按摩对象手臂稍高点处。双手要伸展开，或成杯子状握住肌肉，做拧扭运动：一只手“推开”自己的身体，另一只手“拉向”自己的身体。对整个上臂重复拧扭，直至肩膀处。这种拧扭按摩要重复3次

拇指旋转按摩外侧手臂

把按摩对象的手臂靠在毛毯上，用一只手扶住肘关节，另一只手的四指弯曲成杯成状，环绕在其手臂内侧，拇指则放在外侧。拇指在手臂上旋转按摩直至肩膀。在这一过程中，可察觉到肌肉敏感的区域。如果感觉到有结节的区域，用适当的压力轻柔地旋转拇指，直到感觉肌肉松弛为止。最后从肩膀往回轻拂直至身指尖。这种按摩要重复3次。