老人养生睡眠方法推荐

　　⽼年⼈必须要有规律的⽣活习惯，这样才能有健康的⾝体。⽼年⼈的睡眠是⾮常重要的，充⾜的睡眠才能保障健康。下⾯由店铺为⼤家介绍⽼⼈养⽣睡眠⽅法，希望能帮到你。

　　⽼⼈养⽣睡眠⽅法

　　1、忌睡眠环境嘈杂

　　睡眠不好的⽼⼈房间⾥，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄⽒度左右，湿度以60%左右为佳。

　　2、忌睡得少

　　美国阿尔茨海默⽒症协会公布的数据显⽰，每晚睡眠在7⼩时以内的⽼⼈，⼤脑衰⽼可推迟2年。不少⽼⼈容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好⽅法。

　　3、忌穿太厚

　　天⽓寒冷，有些⽼⼈习惯穿着保暖⾐物或⽑⾐睡觉，这样做对健康很不利。刘征堂解释说，这是因为⼈在睡眠时⼤脑、肌⾁进⼊休息状态，⼼脏跳动次数减少，肌⾁的反射运动减弱，此时脱⾐⽽眠，可很快消除疲劳。如果和⾐⽽睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

　　4、忌晚饭油腻、过饱

　　晚饭尽量少吃油腻等不好消化的⾷物，也不要吃得太饱，睡前⼀⼩时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　5、忌睡前过度⽤脑

　　有的⽼⼈习惯在睡前下两盘棋，或者玩⼀些益智游戏，这也容易让⼤脑处于兴奋状态，更难⼊睡。刘征堂建议，⽼⼈睡前⼀⼩时应做⼀些轻松的事情，⽐如泡泡脚、按摩头⽪、揉揉肚⼦等。

　　6、忌蒙头⽽睡

　　有些⽼⼈⽐较怕冷，喜欢蒙头⽽睡。这样会让被窝⾥的⼆氧化碳量增加，氧⽓相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　7、忌睡前情绪激动

　　⼈的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让⼈⼤喜⼤悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半⼩时，可以听听舒缓的⾳乐或安静地躺会。

　　8、忌当风⽽睡

　　房间要保持空⽓流通，但不能让风直接吹到⾝上。因为睡熟后，⾝体对外界环境的适应能⼒降低，如果当风⽽睡，凉⽓⼊侵，抵抗⼒较为低下的⽼⼈，可能会引发感冒。

　　9、忌对光⽽睡

　　⼈睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮⽽睡，容易使⼈⼼神不安，难以⼊睡，即使睡着也容易醒。⽼⼈睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙⾓放个⼩夜灯，⽅便起夜。

　　10、忌仰⾯⽽睡

　　⽼⼈睡觉右侧卧⽐较安全，能使全⾝⾻骼、肌⾁都处于⾃然放松状态，容易⼊睡，还不会压迫重要器官。患有⼼脑⾎管疾病、呼吸系统疾病的⽼⼈不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋⽓。

　　⽼⼈快速⼊睡的⽅法

　　1、按摩⾜部

　　每晚睡前⽤热⽔泡脚30分钟，然后向⾜趾⽅向推搓双侧涌泉、三阴交⽳各360次。

　　上床后，侧卧，⽤⾜跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交⽳各100次，然后再分别推搓按摩对侧的⾜背⾯⾜趾间⽪肤，以局部⽪肤热胀舒适为宜。

　　此外，还可端坐床上拍打涌泉⽳。先⽤右⼿掌拍打左脚涌泉⽳120次，再⽤左⼿掌拍打右脚涌泉⽳120次，每次⼒度均以感到微微胀痛为宜。按以上⽅法操作后，⼀般10多分钟后可产⽣困意，有助于尽快⼊

睡。

　　2、搓揉⽿垂

　　睡觉前⽤⼿按摩⾃⼰的⽿垂，每次按摩5分钟，停顿2分钟后，再按摩5分钟，⾄⽿垂有酸胀感为⽌。可疏通经络，使⼼跳逐步减慢，从⽽达到松弛的效果，有助于放松⼼情⼊睡。

　　3、睡前喝醋

　　将⼀汤匙⾷醋(15毫升)兑⼊⼀杯温开⽔(200毫升)中，临睡前喝下。⾷醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢和睡眠。

　　4、⼊睡呼吸法

　　深深地吸⽓并集中思维，想象被吸⼊的空⽓已经抵达下腹部。稍顷，再集中意念，想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随⽓体呼出体外，使情绪完全安静、舒适、松弛下来，杂念也随之消除，从⽽形成良好的睡眠环境。

　　⽼⼈睡眠养⽣禁忌

　　⼀、忌睡前吃东西

　　⼈进⼊睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进⼊休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等⼜要忙碌起来，这样加重了它们的负担，⾝体其他部分也⽆法得到良好休息，不但影响⼊睡，还有损健康。

　　⼆、忌睡前说话

　　因为说话太多容易使⼤脑兴奋，思维活跃，从⽽使⼈难以⼊睡。　　三、忌睡前过度⽤脑

　　晚上如有⼯作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑⼦放松，这样便容易⼊睡。否则，⼤脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以⼊睡，时间长了，还容易失眠。

　　四、忌睡前情绪激动

　　⼈的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使⼈难以⼊睡，甚⾄造成失眠。因此，睡前要尽量避免⼤喜⼤怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使⼈精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成⼊睡困难。　　六、忌张⼝⽽睡

　　张⼝⼊睡，空⽓中的病毒和细菌容易乘虚⽽⼊，造成“病从⼝⼊”，⽽且也容易使肺部和胃部受到冷空⽓和灰尘的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙头⽽睡

　　⽼⼈⼀般⽐较怕冷，所以有的⽼⼈喜欢蒙头⽽睡。这样，因⼤量吸⼊⾃⼰呼出的⼆氧化碳，⽽⼜缺乏必要的氧⽓补充，对⾝体极为不利。

　　⼋、忌仰⾯⽽睡

　　睡的姿势，以向右侧⾝⽽卧为最好，这样全⾝⾻骼、肌⾁都处于⾃然放松状态，容易⼊睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全⾝⾻骼、肌⾁仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，⽽且还容易造成因⼿搭胸部⽽产⽣噩梦，影响睡眠质量。

　　九、忌眼对灯光⽽睡

　　⼈睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮⽽睡，容易使⼈⼼神不安，难以⼊睡，⽽且即使睡着也容易惊醒。

　　⼗、忌当风⽽睡

　　房间要保持空⽓流通，但不要让风直接吹到⾝上。因为⼈睡熟后，⾝体对外界环境的适应能⼒降低，如果当风⽽睡，时间长了，冷空⽓就会侵⼊⾝体，引起感冒风寒等疾病。