社保多缴费了可以退还。缴费单位办理多缴社会保险费退费业务，缴费单位向当地社会保险征缴中心提出办理退费的书面申请，同时提供以下资料：
1、单位退费申请；
2、造成重复缴费或多缴费的相关的业务凭据；
3、重复缴费或多缴费的有关财务缴费资料；
4、其他需要的材料等。
社保缴费年限最新规定如下：
1、医保累计缴费年限（含视同缴费年限和本市实际缴费年限）需男满30年、女满25年；
2、社会保险计划由政府举办，强制某一群体将其收入的一部分作为社会保险税形成社会保险基金，被保险人可以从基金中获得固定的收入和损失的补偿；
3、在同一城市，累计缴纳基本养老保险满15年，基本医疗保险20年，退休时，即按缴纳所在城市标准发放最低养老保险金；
4、参加基本养老保险的个人，达到法定退休年龄时累计缴费满十五年，按月领取基本养老金。
法律依据：《中华人民共和国社会保险法》第二条
国家建立基本养老保险、基本医疗保险、工伤保险、失业保险、生育保险等社会保险制度，保障公民在年老、疾病、工伤、失业、生育等情况下依法从国家和社会获得物质帮助的权利。
第三条
社会保险制度坚持广覆盖、保基本、多层次、可持续的方针，社会保险水平应当与经济社会发展水平相适应。
因篇幅问题不能全部显示，请点此查看更多更全内容