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第三套全国中小学生广播体操_七彩阳光分解动作讲解

时间:2020-09-22 来源:飒榕旅游知识分享网


第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解

预备节(8拍×4)

预备姿势:直立

第一个八拍

1 -4两臂经侧至上举,抬头。

5 -8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1 -4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)

5 -8同1-4 ,但方向相反。

第四个八拍

1 -2起落踵1次,同时两臂前举。

3 -4起落踵1次,同时两臂还原成直立。

5 -7起落踵3次,同时两手叉腰。

8 -还原成直立。

1

第一节

伸展运动(8拍×8)

1 -2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举

3 -4还原成直立

5 -6两腿屈,同时左臂侧举、右臂经侧至上举,头左转90度。

7 -8 还原成直立

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。

3 -4 两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前),低头。

5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。

7 -8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

2

第二节

护胸运动(8拍×8)

预备成立:直立

第一个八拍

1 -两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。

2 -直立,同时两臂前举,握拳。

3 -4 两臂胸前平屈后,握拳。

5 -6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。

7 -8 还原成直立

第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1 -2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。

3 -4 头左转90度,同时两臂胸前平屈后振。

3

5 -6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)

7 -8还原成直立

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。

3 -4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。

5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。

7 -8 还原成直立

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动( 8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1 -左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)

4

2 -右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂后摆。

3 -同1,

4 -还原成直立。

5 -右脚侧伸(脚尖点地),同时左腿屈膝,两臂胸前平屈。

6 -还原成直立

7 -8同5-6 ,但方向相反。

第二个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1 -左脚踏步,同时两手叉腰。

2 -同1,但方向相反。

3 -左腿向侧踢至水平(直膝,绷脚尖)

4 -还原成直立

5 -屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头右转90度(

稍侧屈)。

5

6 -还原成直立。

7 -8同5-6,但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反,

第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1 -2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。

3 -4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次,

5 -6 左脚侧伸(脚跟点地),同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。

7 -8还原成直立。

第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反

第三个八拍

1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举。

6

3 -4左臂上举,右臂落天体侧。

5 -6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左的经侧叉腰,右手经侧摆至上举。

7 -8 还原成直立。

第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。

第五节体转运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个 八拍

1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上交叉2

次(右手在前,五指分天,掌心向前)抬头。

3 -4 上体左转90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。

5 -6 上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。

7 -8 还原成直立。

第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。

7

第三个八拍。

1 -2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时两臂前举。

3 -4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举(掌心向上) ,右臂胸前平屈。

5 -6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。

7 -8还原成直立。

第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。

第六节腹背运动(8拍×8)

预备姿势:

第一个八拍

1 -2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)

3 -4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90 度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。

5 -6体前屈,两臂体前交叉(左臂在前,手指指向尖方向)。

8

7 -8 还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举( 左臂在上)。

3 -4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地(掌心向后)。

5 -6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头。

7 -8还原成直立。

第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。

第七节跳跃运动( 8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1 -2 并腿跳2次,同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次,头稍左侧屈。

3 -4 同1-2,但方向相反。

9

5 -7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度。

8 -还原成直立

第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍。

1 -跳成开立,同时两臂前举。

2 -小跳1次。

3 -跳起成并立,同时两臂上举。

4 -小跳1次。

5 -跳起成开立,同时两臂侧举。

6 -跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

7 -跳起成开立,同时两臂侧举。

8 -跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

第四个八拍,同第三个八后,7向左(右)转体90 度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7向右(左)转体90 度。8跳成直立。

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第八节整理运动(8拍×8)

预备姿势:直立

1 -左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,没、沉肘(右臂在上),两手拍肩1次。

2 -右脚并于左脚,手臂同1。

3 -左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4 -右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿1次,

5 -6两腿屈,手臂同1-2。

7 -8 直立,手臂同3-4

第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍

1 -左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰

2 -右腿向左前方弹踢(45度)

3 -右腿还原成都市。

4 -还原成直立。

11

5 -6右脚开始踏步,同时臂经侧至侧举。

7 -8 还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。结束动作(5拍)

1 -4 身体直立,两臂经侧至侧举。

5 -还原成直立。

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