第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解
预备节(8拍×4)
预备姿势:直立
第一个八拍
1 -4两臂经侧至上举,抬头。
5 -8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍
1 -4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)
5 -8同1-4 ,但方向相反。
第四个八拍
1 -2起落踵1次,同时两臂前举。
3 -4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5 -7起落踵3次,同时两手叉腰。
8 -还原成直立。
1
第一节
伸展运动(8拍×8)
1 -2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举
3 -4还原成直立
5 -6两腿屈,同时左臂侧举、右臂经侧至上举,头左转90度。
7 -8 还原成直立
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3 -4 两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前),低头。
5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7 -8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
2
第二节
护胸运动(8拍×8)
预备成立:直立
第一个八拍
1 -两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2 -直立,同时两臂前举,握拳。
3 -4 两臂胸前平屈后,握拳。
5 -6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。
7 -8 还原成直立
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 -2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3 -4 头左转90度,同时两臂胸前平屈后振。
3
5 -6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)
7 -8还原成直立
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3 -4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。
7 -8 还原成直立
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动( 8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1 -左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)
4
2 -右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂后摆。
3 -同1,
4 -还原成直立。
5 -右脚侧伸(脚尖点地),同时左腿屈膝,两臂胸前平屈。
6 -还原成直立
7 -8同5-6 ,但方向相反。
第二个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 -左脚踏步,同时两手叉腰。
2 -同1,但方向相反。
3 -左腿向侧踢至水平(直膝,绷脚尖)
4 -还原成直立
5 -屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头右转90度(
稍侧屈)。
5
6 -还原成直立。
7 -8同5-6,但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反,
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1 -2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。
3 -4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次,
5 -6 左脚侧伸(脚跟点地),同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。
7 -8还原成直立。
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反
第三个八拍
1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举。
6
3 -4左臂上举,右臂落天体侧。
5 -6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左的经侧叉腰,右手经侧摆至上举。
7 -8 还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第五节体转运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个 八拍
1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上交叉2
次(右手在前,五指分天,掌心向前)抬头。
3 -4 上体左转90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。
5 -6 上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。
7 -8 还原成直立。
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
7
第三个八拍。
1 -2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时两臂前举。
3 -4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举(掌心向上) ,右臂胸前平屈。
5 -6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。
7 -8还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动(8拍×8)
预备姿势:
第一个八拍
1 -2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)
3 -4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90 度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5 -6体前屈,两臂体前交叉(左臂在前,手指指向尖方向)。
8
7 -8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举( 左臂在上)。
3 -4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地(掌心向后)。
5 -6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7 -8还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动( 8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1 -2 并腿跳2次,同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次,头稍左侧屈。
3 -4 同1-2,但方向相反。
9
5 -7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度。
8 -还原成直立
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍。
1 -跳成开立,同时两臂前举。
2 -小跳1次。
3 -跳起成并立,同时两臂上举。
4 -小跳1次。
5 -跳起成开立,同时两臂侧举。
6 -跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
7 -跳起成开立,同时两臂侧举。
8 -跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
第四个八拍,同第三个八后,7向左(右)转体90 度。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7向右(左)转体90 度。8跳成直立。
10
第八节整理运动(8拍×8)
预备姿势:直立
1 -左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,没、沉肘(右臂在上),两手拍肩1次。
2 -右脚并于左脚,手臂同1。
3 -左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次。
4 -右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿1次,
5 -6两腿屈,手臂同1-2。
7 -8 直立,手臂同3-4
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 -左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰
2 -右腿向左前方弹踢(45度)
3 -右腿还原成都市。
4 -还原成直立。
11
5 -6右脚开始踏步,同时臂经侧至侧举。
7 -8 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。结束动作(5拍)
1 -4 身体直立,两臂经侧至侧举。
5 -还原成直立。
12
因篇幅问题不能全部显示,请点此查看更多更全内容
怀疑对方AI换脸可以让对方摁鼻子 真人摁下去鼻子会变形
女子野生动物园下车狼悄悄靠近 后车司机按喇叭提醒
睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时 还可能让你“变丑”
惊蛰为啥吃梨?倒春寒来不来就看惊蛰
男子高速犯困开智能驾驶出事故 60万刚买的奔驰严重损毁