二十四节气立春的养生知识

二十四节气（立春）的养生知识有哪些?在人们的心目中，春是温暖，鸟语花

温大气。 立春起居养生

香;春是生长，耕耘播种。那么，立春也是一条养生之路!一起来看看二十四节气立

民间（谚语）说：“立春（雨水）到，早起晚睡觉”，这种养生（方法）有一

春的养生知识，欢迎查阅!

定的科学依据。早在《黄帝内经》中就载:“春三月，此谓发陈，大地俱生，万物

立（春节）气特点

以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿

立春是一年中第一个节气，在每年的公历2月4日前后。《月令七十二候集解》

罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，

曰：“立春，正月节。立，建始也。”立春，意味着春季的开始。此时太阳黄经为

与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度一般不能超过23点，起床时间可比冬季稍

315°。我国古代将立春的十五大分为三候：

晚些。

“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼险负冰。”

立春一到，有些人便急着脱去厚厚的冬衣，这也是不可取的。因为在立春后的

意思是说，东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类缓慢在洞中苏

一段时间里，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，防风保暖仍是此时养生的重点。

醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水而上游动，此时水而上还有没完全

谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。“春捂”要恰到好处。一般日平均气温未

溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水而。立春时节，万物复苏，大气乍暖还寒，

达到10℃时就需要“捂”，捂的重点部位应是背、腹、足底。“捂”背部可预防感

气温忽高忽低，气压变化较大，但气候仍以风寒为主，因为当阴气和阳气进行交流

冒的发生;“捂”腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻;“捂”脚可预防“寒从

的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。此时在我国北方，冷空气还古据着主

脚卜起”，保护人体阳气。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可多采用泡脚

导地位，甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭，造成较大范围的雨雪、大风和降

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的方法。足为肾之根，泡脚可温肾阳。

另外，立春养生还应注意保健防病。因为大气刚刚转暖，各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和

功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通气、止咳、解酒等。 宜常吃芽菜芽菜

在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜

流行，为了避免春季疾病的发生，应尽量保持室内空气清新，要勤开窗、常通风。 有助于人体阳气的升发。《黄帝内经》曰:“春三月，此为发陈。”发，是发散的 立春饮食养生 多食辛甘发散食物

立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《素问，藏气法时论》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黄花菜、威菜、大枣、百合、孽荞、桂圆、银耳等。其中，最值得一提的是萝卜。《燕京岁时记》中云“是日，富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰‘咬春’。谓可以却春困也。”中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸隔、化痰热、散癖血之

意思;陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。 运动养生

立春时大气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。

立春时还应经常按摩肝脏和脾胃，具体方法是:

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①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3-5min，感觉头脑清醒即可。

②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的 立春不仅是二十四节气中的第一个节气，还是一个重要的节日。 立春：闻到早春的气息

立春是一个略带转折色彩的节气，天气开始回暖，人们闻到早春的气息。 状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧 卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。 下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。 ◎情志养生

立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过3min，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。 健康之路 立春养生! 立春节气的由来

第 5 页立春节气各地的习俗

在“立春”这一天举行纪念活动的历史悠久，至少有3000年。