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月子调节饮食的方法

2023-08-22 来源:飒榕旅游知识分享网

产妇产后是身体最虚弱的时候,一些恼人的症状往往在此时趁虚而入,严重影响坐月子的质量,甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们,可不要轻视这些身体的警信。

应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量。不过要能好吃、好睡、好心情,前提是身体健康情况良好,有些妈妈因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状,白白错过调理机会,非常可惜。

食欲不佳。

食欲是健康的指标。一般来说,产妇刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,都会有不错的胃口。但是有些却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素,而出现食欲不振的现象,加上活动减少,不容易感到饥饿,或是食物不好吃,而无法在这期间,获得应该有的营养补充。

生活饮食方面。

1、以少量多餐的方式,可以考虑一天吃5~6餐,避免肚子胀或一次进食太多。

2、食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3、选择喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。

4、食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。

6、保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、汽油味。

7、找出心情不好的原因,加以排除。

8、使用精致悦目的餐具。

指压按摩。

1、利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次,每次3~5秒钟。

2、强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次,每次3~5秒钟。

3、强力按压脚部地机穴5次,每次3~5秒钟。

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