很多人因为经济原因或者是时间原因，无法使用健身器材来锻炼胸肌，所以说就想通过其他方法来锻炼胸肌。人们可以通过做俯卧撑的方法来锻炼胸肌。做俯卧撑是有很多种类的，人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的种类。人们应该对不用健身器材锻炼胸肌的方法和注意事项有所了解。
俯卧撑能够帮助锻炼人的胸大肌和手臂。人们在做俯卧撑的时候应，该每组做十个左右，每天坚持做三到八组，每一组之间可以休息一分钟。人们既可以做标准的俯卧撑，也可以做上斜的俯卧撑，上斜俯卧撑是将手搭在墙或者是床上这种高处做，难度更大一些，效果也更好一些。
如果说人们的身体素质不错，可以考虑做单手俯卧撑。一只手背在背上，一只手来支撑身体的力量。这种方式适合于臂力比较强大的人。如果说臂力不强的话，是有可能导致身体损伤的。做俯卧撑来锻炼胸肌是一定要坚持的，只有坚持锻炼才能够做出好看的胸肌，否则就会效果很小。
想要有好看的胸肌除了锻炼以外，人们还要注意合理的饮食。好看的胸肌是依靠运动和体脂率来决定的。所以说锻炼的人不应该吃过多油腻辛辣的东西。可以吃一些蛋白质比较丰富，但是不油腻的肉食，比如说鱼肉、牛肉、鸡肉等。人们应当多吃各种蔬菜，比如说西兰花、白菜、胡萝卜等。
综上所述，一个人想要练出好看的胸肌的话，是一定要坚持锻炼的，可以通过做俯卧撑的方式来练出胸肌。俯卧撑的种类有很多种，比如说标准俯卧撑、上斜俯卧撑、单手俯卧撑等。人们应该根据自己的身体素质选择最适合自己的方法。锻炼的人，同时也要注意饮食不要过于油腻。