有句话说的很多,与其等待“好孕”,不如提前补补叶酸,在备孕中,怀孕前三个月就需要开始补充叶酸,关于补充叶酸的知识,备孕夫妻们看过来。
声明:文章配图来源于网络,如有侵权请私信删除!1.男人也要吃
备孕期间,补充叶酸可不仅仅是女人的事情,男人也要适当补充。女人吃叶酸是为了给宝宝提供较佳孕育环境,而男人则是为了提高精子浓度,帮助精子中的染色体正常分离,这样将来宝宝也会非常健康。
2.每日六百毫克
叶酸虽好也不能贪多,每天都有固定的量,万万不可无限制补充,事实上如果盲目的补充,那么反而会让叶酸水平降低,无法达到你想要的效果。目前专家建议准妈妈每天补充600-800mg的叶酸,这样完全可以满足自己而胎儿的需求。
3.改善做饭方式
补充叶酸可不仅仅是吃补充剂,从一些食物中也可以大幅度补充,而准妈妈需要做的就是改善自己的做菜方式,减少叶酸的流失。因为叶酸是水溶性维生素,所以食材一定要先洗后切,除此以外要尽量选择急火快炒,避免烧烤、煎炸等不健康的方式,能生吃的蔬菜尽量洗干净生吃。
4.含叶酸的食物
(1)蔬菜:西红柿、胡萝卜、莴笋、花椰菜、青菜、龙须菜等。
(2)肉类:动物肝脏、肾脏、家禽、蛋类、牛肉等。
(3)其它:核桃、黄豆、全麦面包、小麦嫩芽等。
(4)水果:香蕉、橘子、草莓、猕猴桃、桃子、葡萄等。
备孕期间别忘了补充叶酸哦,这一点很关键,根据上面的提示,备孕夫妻科学补充叶酸吧。