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睡前食物红黑榜单

2023-07-19 来源:飒榕旅游知识分享网

你是不是经常忍不住嘴,在睡前偷吃?可是有人吃饱了宵夜睡觉也完全没问题,有人却辗转不能眠?快来看看睡前食物红黑榜榜单,认清睡前食物的好坏,让你吃得放心、睡得舒心!

睡眠质量可是大事,睡好了第二天才会精力充沛,睡不好可能一整天都无精打采。睡觉对女人而言更是大事,身心的健康和美丽,通通都由美好的睡眠开始。那睡前吃什么才会更好?吃了什么又会让睡眠变得困扰?一起来认清这些食物吧!

饮品篇

1牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。

2蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

3杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有利于睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

4食醋

如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

5酸奶

酸奶除了能够消除疲劳外,睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易,不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担,还有利于清洁肠胃。

蔬果篇

1香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁,而且香蕉易消化,睡前食用也不怕。

2葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。

3奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

5菠萝

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。

零食篇

1杏仁

和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。

2大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

3葵花籽

就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

除了榜单上的食物以外,睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素B族的食物,能够降低兴奋度,产生困倦感。色氨酸在身体里也能转化为褪黑色素,帮助你更好地睡眠,搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合,可以顺利地进入大脑,给你安稳睡眠。

含钙和镁较多的食物也能帮你放松神经,多吃核桃、牛奶等天然的钙、镁食物,它们可是天然的放松剂和镇定剂。

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