1、摸高
双脚跳跃腾空用手去触摸高处，要使身体尽量舒展打开。建议每天5组，每组10次，每次连续起跳6秒钟左右，组间休息3分钟。
2、单杠
双臂打开与肩同宽，握住双杠，垂直吊在上面，也可以加上引体向上的训练，建议每天2组，每组12次。
3、篮球
在篮球运动中积极拼抢篮板，防守时全力跳跃进行封盖，跳跃对的发育刺激是很有帮助的。
4、跳远
立定跳、跳远、三级跳等，注意腿部的发力，跳跃腾空时舒张身体，如太空漫步一般。