好处，运动前补糖能够帮助训练者储备充足的糖原，让运动训练进行时能够动力供应充沛，不掉线。
弊端，因为有部分人对糖的摄入很敏感，可能不仅无法补糖，甚至可能导致反弹性低血糖。
运动后补充什么能加速恢复建议在运动后补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，因为在运动中消耗了大量能量，肌肉也在训练中“受损”，汗液带走身体中的水分和盐，所以我们需要在运动后将这些给补充，才能加速恢复。
运动后吃什么能增强抵抗力通常是进行高强度训练后，机体平衡被打破，此时人体处于不稳定的状态，没有什么特别的食物能够增强抵抗力，你只需要将消耗的能量和蛋白质补充完整就可以了，当然由于超量恢复，你需要补充的比平时更多一些。
运动如何增肌同时减脂呢由于增肌和减脂对于热量的要求完全相反，所以要同时进行有一定的困难。
拉长减脂周期，防止热量摄入减少过多影响增加。
保证摄入充足的蛋白质，以保证肌肉生成的需求。少食多餐，时刻为机体供应氨基酸和能量。
坚持力量训练，保证足够的刺激给到肌肉，对抗减脂训练导致的肌肉分解。