保持肌肉很重要 40岁的女人怎样减肥
2023-08-19
来源：飒榕旅游知识分享网
40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同甚至更多重量的脂肪 。其实，女人需要肌肉。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。40岁的女人怎样减肥，保持肌肉很重要。
一：为什么女性需要保持肌肉？
40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。
继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：保持肌肉的良好状态，保持骨骼强健，减少因怀孕或中年发福所增加的体重，保持关节的活力与弹性，保持积极的心态。
二：肌肉的好处
生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。摆在我们面前的现实是，体重中脂肪的比重会迅速增加。只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
三：定期参加训练的重要性
对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化。
四：关于如何运动的建议
每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15%。所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。
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