享有简单的幸福 中年如何减肥
来源：飒榕旅游知识分享网
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择注意保持身形，不仅有利于提高自身灵活性，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。那么中年如何减肥呢？
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入>消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。那么，就从一下几个方法减肥吧。
一.选择一种运动，上午或下午运动2个小时，还有，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
二.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、饼干等。
中年人主要是要注意食物营养的搭配调理(以清淡类为主)，运动不能过激。可以跳一些慢舞，做做瑜珈健身术，从而达到减肥瘦身的目的。提醒：一定要坚持啊。
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