运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。但并不是认真做运动就可以达到瘦身的目的，运动要快要有效还是有着一些诀窍的。那么，怎样通过运动减肥最快最有效呢？
1、做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。无论是什么时候进行锻炼，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。
2、在运动之前最好吃些温热的食物，以加快人体的新陈代谢率，比如红萝卜、辣椒等，同时要适当地补充些碳水化合物，为人体补充些热量，以免在运动过程中出现饥饿的情况，不利于运动效果的实现。
3、选择适合自己的运动。爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。