冬季燃脂不再难
2023-08-20
来源：飒榕旅游知识分享网
冬季仅仅靠饮食来减肥是达不到很好的效果的。只有运动和饮食相结合才能达到完美的瘦身效果。户外寒天雪地，最好的运动减肥方法必属瑜伽减肥。那么，什么瑜伽动作最瘦身呢？
蛇击式瑜伽
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
动作分解：
1、双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着地面前移，直到与双手平行为止。
2、再向前移动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上移动胸部，在此姿势，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终体位。
3、然后慢慢恢复月亮式，回到猫弓背，再重复练习。
呼吸：猫式时正常呼吸，吸气，身体前移，月亮式呼气
时间：十次，最终体位可延长时间，以矫正椎间盘突出或肋骨移位
顺序：在向前弯曲的姿势后练习最佳。
后仰式瑜伽
主攻：让胸与地心引力战斗
防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
动作分解：
1、双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。
2、吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。
3、重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。
显示全文