根据情况挑方法
2023-08-20
来源：飒榕旅游知识分享网
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。那么下面就由小编来为你介绍，男士怎样减肥？根据情况挑方法！
为大家介绍以下几种方法，大家可以根据自身情况选择最适合自己的。
1. 控制主食和限制甜食(对含淀粉过多和极甜的食物，对一些含脂肪过多的食物尽量少吃或不吃)
2. 食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯
食纤维减肥(纤维能阻碍食物的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用)
3. 食醋减肥
4. 慢食减肥(就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用)
5. 体育锻炼(对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等)
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