普拉提和瑜伽的区别有什么好处普拉提经典动作要领

2022-08-07 来源：飒榕旅游知识分享网

导语

普拉提是一种和瑜伽非常相似的运动，很多人经常会分不清楚。其实简单来说，普拉提更像科学，瑜伽更像哲学。普拉提是结果导向的，通过对身体深层肌肉的训练，增强自己对身体的控制能力，对不同的身体部位有着不一样的训练方式。普拉提有什么好处呢？普拉提经典动作要领有哪些？下面就跟着51Dongshi小编一起来了解下吧。

普拉提是什么

概念

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

特点

揉合东方和西方运动概念

普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮。

安全

普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，减少因姿势错误造成的负面作用。

强调运动中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

适合人群

普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。特别适合缺少运动的上班族，普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提的好处

有益于力量训练

Maigoo小编长期练习后发现普拉提可以提高每一块肌肉的控制能力，特别是深层的肌肉，需要花很久的时间去研究训练。

改善体态

普拉提从运动和康复医学的角度，令人们重新审视自己的身体，利用多项运动结合的方式来改善体态，像是舞蹈、瑜伽、健身等等。

促进减肥瘦身

如果能熟练掌握普拉提的动作，可以根据普拉提的有氧练习和力量练习达到减肥瘦身的效果。

促进身体平衡性

通过学习锻炼普拉提的动作，可以改善脊椎的位置，促进身体健康，促进身体的平衡，上下、左右的平衡都是非常重要的。

普拉提培训

普拉提培训班多少钱

一线城市的普拉提教练培训课程基本都在两万元左右，而且这类训练需要由国外的专业导师讲解，线上线下课程同步，也要学员修学分，达到了相应标准才能够办法资格证。

普拉提教练证怎么考

目前普拉提教练没有像健身教练一样有职业资格证，只有培训机构颁发的相关证书。公认有影响力的培训机构比如，国际上的北极星、斯多特、Basi、Balance body等，国内的有中瑛、BC、左右等。各个培训机构的教学特点不同，可以多方去了解。

普拉提动作练习

普拉提新手怎么入门

不必追求极致

普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情；即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。

心态最重要

和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态，练习时应该心无杂念。

别为身材害羞

广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人身材如何，都能练好普拉提；事实上研究表明，普拉提能帮人减肥，避免增重。

不要盲目拜师

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

练普拉提怎么呼吸

普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。通过这种呼吸方式能保持腹部肌肉的持续收缩和用力，最大限度的加强核心部位的力量。

普拉提基础动作要领

腹部运动

①平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

②用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

③背部挺直，肩膀下沉，吸气。

臀部运动

①呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地。

②上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

③吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

背部运动

①俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

②指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

③吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

腰部运动

①上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

②直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

普拉提6个经典动作

足尖蘸地运动

①仰面躺在地上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿向上伸直，膝盖弯曲90度。

②吸气，髋关节运动，放低左腿把脚尖蘸向地面。

③呼气，腿抬到原始位置，双腿交替进行。

腿划圈运动

①仰面躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，左腿抬起朝向天花板。

②脚尖绷直，在空中划圈，方向不限，之后换另一条腿进行同样的动作。

交叉式运动

①开始动作和脚尖蘸地运动类似，把手放在脑后，抬头，颈和肩部离开地面。

②吸气，身体转向右方，使右膝盖和左肩膀尽量靠近，同时左腿伸直，45度方向朝向天花板，呼气，然后换另一侧。

踢腿运动

①身体侧身仰卧，两腿叠放，用胳膊肘和前臂支撑住身体，肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡。

②放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回，之后换另一侧做。

背部旋转伸展运动

①趴在地上，手掌放在地上，前额放在手上。

②抬起头部，肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体，之后换另一侧。

体侧屈运动

①臀部左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚放在左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向，右臂放在右膝盖上。

②把身体压向左手，抬起臀部离开地面，用左膝盖支撑住地面的时候，伸直右腿，把右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上，之后反向进行。

练普拉提注意事项

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51Dongshi小编了解到普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

普拉提运动器械

什么是普拉提大器械

普拉提常见的五大器械包括：普拉提床、凯迪拉克、稳踏椅、梯桶、脊柱矫正器。这些器械可以辅助运动者正确的施展动作，有针对性的达到训练目的，具有减肥塑身、矫正不良体型，进行康复治疗的效果。

常用的普拉提器械

稳踏椅

作用：塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练。

特点：大部分动作是减低了垫上训练的难度；部分也属于高级动作，更强调核心部位的训练。

梯桶

作用：利用弹簧的特性和不同角度，对身体进行训练；可以选择的动作有100多种，更多的帮助伸展及脊椎的训练。

特点：可从不同角度帮助在稳定的情况下做伸展，当然也有很多核心训练的动作。

脊椎矫正器

作用：辅助的脊椎矫正系统，是其他普拉提设备的一个补充，针对不同类型的人群进行脊椎的矫正。

特点：凹槽形的靠垫设计，与人体脊椎完全贴合。

普拉提装备

普拉提垫

准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。

普拉提服

在做普拉提前先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。

普拉提球

普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。

毛巾

练习过程中如果汗液较多，可以及时拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔软干净。

水杯

如果运动过程中感到口渴，及时补充水分也是必要的，但51Dongshi小编提醒您轻轻喝两口就好了，不要喝多。

音乐播放设备

运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许伴着音乐还能加长运动时间，减肥效果就更好了。

普拉提垫

普拉提服

普拉提球

毛巾

水杯

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普拉提和瑜伽的区别

区别一：起源

瑜伽：起源于古印度，据传已有七千年历史。

普拉提：起源于德国，一战期间为了给集中营的营友做康复，由约瑟夫休伯特斯普拉提创立。

区别二：理念

瑜伽：追求身、心、灵的平衡与连接；瑜伽并非柔韧性的练习，而是柔韧与力量共存，阴阳平衡，相辅相成的。

普拉提：以中轴延伸为原则，重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定；近似于健身房的力量练习，但更为精确、精准。

区别三：练习方法

瑜伽：练习包含冥想、呼吸、体式、唱颂等几个方面的内容。其中体式静态练习为主，同时辅以意识与呼吸的调整，达到身心灵统一、平衡、连接、共同发展。

普拉提：主要以小强度、重复性的力量练习为主，一个简单的动作，通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。

区别四：效果

瑜伽：入门时间长，初期效果不显著，需要长期坚持才可以得到比较好的效果；但从长远发展来看，瑜伽有不断进步的空间。

普拉提：入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果；但从长远来看不会再有更大的进步了。

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