喝牛奶真的有助于睡眠吗

喝牛奶有助于睡眠，我想大家都知道这个说法吧，可是喝牛奶真的有助于睡眠吗?还是只是谣言。牛奶是我们生活里常喝的饮品。它的营养是不容小窥的。对我们的身体还是很有好处的。现在社会的压力很大，越来越多的人晚上容易失眠，为了助眠于是选择喝牛奶，好像也没有起到什么作用。今天我们就来看看牛奶是不是真的有助于睡眠?

喝牛奶真的有助于睡眠吗

说牛奶有助眠的效果，也不是完全错误的。牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以在体内吸收转化成褪黑素(助眠)和血清素(镇静)。很明显这两者对我们的睡眠都非常有帮助。然而一杯牛奶中的色氨酸含量低，达不到直接影响我们睡眠的剂量。所以说喝牛奶并不直接有催眠效果。

喝什么牛奶有助于睡眠

睡前喝牛奶也有讲究，如何喝牛奶有助睡眠，喝牛奶的时候，加温大约在五十五度到六十度左右，将大约一百毫升的热牛奶和半个面包片喝下去，洗漱完睡觉。既可以有助睡眠，又可以去让你胃里头舒服。

如何促进睡眠

1. 适量运动

适量的运动可以帮助身体排除压力，有助于促进睡眠。但是，不要睡前运动，以免导致你的身体处于兴奋状态，使得你更加难以入睡。

2.听音乐

如果在床上15分钟后仍无法入睡，可以试着听些轻音乐(千万不要是摇滚乐)，或是看些书，这些都可以帮助你更好的入睡。

3.不在睡前吃东西

不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水，以防半夜起夜，影响睡眠质量。

4. 养成良好的睡眠习惯

睡前不要喝酒(喝酒会让人更加难以入睡)、喝茶、吸烟，可以适量喝些牛奶。不要将电子设备(手机、电脑)带上床，免得电子产品加重自身难以入睡的情况。

5. 营造舒适的睡眠环境

营造舒适良好的睡眠环境能够提高睡眠。比如调节房间的光亮程度(尽量调暗)，以及房间的干湿程度(以适宜为主)，同时注意避免噪音。还可以通过戴耳塞、眼罩帮助入睡。