膳食纤维提供饱足感
拒绝肥胖、维持理想体重该如何做?苏妍臣营养师表示,大家熟知正确饮食与维持运动,是控制体重的不二法门,尤其是饮食控制很重要,有两大秘诀:「低卡、高纤」要谨守;减重时低卡热量加上多动,随之而来的飢饿感,除了让人心情低落外,还有可能让身体的「瘦身关键─基础代谢率」减少。因此,最能提供饱足感的「膳食纤维」,就是减重过程中的致胜秘诀。
膳食纤维分为:水溶性膳食纤维与非水溶性膳食纤维,对于控制体重有帮助的是水溶性膳食纤维,因为摄取后会在肠胃道中膨胀,于是增加饱足感,以及包覆住醣类,可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度,所以进食后血糖不会急速上升,有利于控制血糖。水溶性膳食纤维也可以成为肠黏膜的营养,有助于益菌在体内存活及产生作用。
低卡菇类拥有丰富膳食纤维
苏妍臣营养师表示,膳食纤维食物包括熟知的全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中,以及低卡的菇类,也拥有丰富的营养素及纤维,更是适合摄取的好食材。低卡菇类有重要特点,含有多种的多醣体,多醣体主要是由β-葡聚糖beta-glucan所组成,具有可吸附胆酸、降低血胆固醇与抑制葡蔔糖吸收,进而达到降低血糖与控制体重的效果。
菇类的功效和作用
菇类除了拥有丰富的膳食纤维、多醣体β-葡聚糖,还拥有丰富的矿物质、胺基酸及维生素等营养成分。对于藉着运动控制体重的人来说,摄取菇类也有意想不到的好处,因为菇类中含有抗氧化成份,以及多种胺基酸,对于肌肉修补有帮助。
在菇类家族中,具有独特风味与香气的舞菇,是受到欢迎的食材,塬因在于舞菇具有降低血压、血糖、胆固醇等效果,对健康有好处,尤其对于爱美的女性来说,不论是排毒或是养颜美容,都是不错的选择。
舞菇怕水冷藏保鲜有妙方
选择工厂化,採无菌培植,以及控制温湿度等技术种植的菇类,可增加消费者食用的安全保障。所有菇类都怕水,舞菇也不例外,购买回来最好当天食用完毕,并且不要碰水为佳,至于如何达到有效保鲜,也有妙方,苏妍臣营养师表示,若是需冷藏,建议放入保鲜盒中,并上下层皆舖上纸巾吸湿,并且每天勤于更换,可保有菇类口感与新鲜度,大约良好冷藏状况下,约可保存7至10天。