冬天睡觉小腿抽筋是什么原因
寒冷刺激:
如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
肌肉连续收缩过快:
剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多运动时间:
运动时间长、运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
疲劳过度:
当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
缺钙:
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
小腿抽筋吃什么钙片好
补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙,
成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片,这样比较可靠一些。如:体恒健钙之缘片等,对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。
朗迪碳酸钙D3片也不错,每片含碳酸钙1.25克,相当于含钙500毫克,以及维生素D3200国际单位,促进钙被充分吸收,另外朗迪钙片不含糖,也不易便秘,对一些三高老年人来说也是很好的选择。还有钙尔奇D,乐力,三精葡萄糖酸钙,新盖中盖,龙牡壮骨颗粒,21金维他这些比较不错的品牌的。
另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙,这样钙的吸收效果会更好更容易吸收,同时还可以帮助改善睡眠。
如何预防小腿抽筋
做好保暖,适当补钙,不要过于劳累就可以了。
小腿肌肉抽筋:
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒,很长时间无法止痛,影响睡眠。最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。
睡觉时,小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时,疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失,但是严重的时候能导致持续酸痛。
抽筋常见的原因有缺钙,受凉,劳累等,半夜气温较低,很容易因受凉出现不适,所以应该进行合理的预防,减少不适的出现。应该注意保暖,适当的增加衣物,减少冷空气和环境的刺激,促进机体的恢复。
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