枸杞，堪称营养较为完整的天然原料，含枸杞多糖、22种氨基酸、胡萝卜素、牛磺酸、甜菜碱及铁、锌、磷、钙等微量元素。
其中的枸杞多糖能促进机体的免疫功能，还能增强呼吸道疾病的防御能力。
推荐吃法：
1.冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。
2.枸杞还可以早晚嚼食，能充分吸收营养。一天吃10克左右。
最佳搭配：
枸杞和山药一起煮粥，能更好地发挥滋补效果。
注意事项：
正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻及糖尿病人不宜食用。
黑米第一米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是冬季补肾的最佳食材。
推荐吃法：
熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收。
最佳搭配：
黑米和红枣一起熬粥，能益气补血、滋补肝肾。
注意事项：
黑米不易消化，病后及消化能力弱的人不宜食用。
黄豆第一豆黄豆所含的卵磷脂，有“血管清道夫”之称，能降低血清胆固醇，防治血管硬化及血管内膜的损伤；还能促进肝脏细胞的再生，防治因肥胖引起的心脑血管疾病。
推荐吃法：
煲汤；同谷物搭配，粗细粮混吃；豆浆、豆腐。
最佳搭配：
1.黄豆炖排骨可谓绝配。
2.排骨中的脂肪含量较高，而黄豆中富含的膳食纤维和植物固醇，能减少脂肪在人体的吸收。
3.黄豆中富含优质的植物蛋白，能与排骨中的动物蛋白互补，更有利于健康。
注意事项：
吃黄豆要适量，不要贪多。
荞麦第一杂粮荞麦中含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱、烟碱酸等物质，可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。
推荐吃法：荞麦面条、荞麦饼、荞麦馒头、荞麦米煮粥。
最佳搭配：荞麦米口感较粗糙，蒸或煮时加些大米或糯米，会让其口感变得滑、软，营养也更丰富。
注意事项：荞麦富含膳食纤维，一次不要食用太多，否则会引起消化不良。
消化功能差、经常腹泻的人不宜食用。
花生第一坚果花生油中含大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，能够防止冠心病和动脉硬化。
推荐吃法：花生最适合煲汤或水煮食用。
最佳搭配：醋和花生是一对搭配默契的好朋友。醋的酸性中和了花生的高脂肪、高热量，能够保护血管壁、阻止血栓形成。
注意事项：花生属于高脂肪、高蛋白质食物，胆囊切除者、糖尿病患者以及胃病患者不适合吃。
红薯第一薯冬天吃个热乎乎的红薯，是最惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。
红薯中丰富的钾，能有效防治高血压和预防中风。
推荐吃法：
蒸食、煮粥，更能发挥它原有的营养优势。
最佳搭配：
红薯和小米一起煮粥食用。红薯富含膳食纤维，会促进胃酸分泌，易导致腹胀，而小米能抑制胃酸分泌。
注意事项：
1.吃红薯要减主食。红薯富含淀粉，热量较高，建议用部分来替代主食。
2.不要生吃红薯。生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏，很难在人体中消化。
羊肉第一肉冬季，人容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又能够滋补身体。
推荐吃法：
羊肉最好还是炖着吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。
最佳搭配：
1.羊肉和白萝卜是冬日炖汤的最佳搭档！
2.羊肉可以减少白萝卜的辣味；白萝卜能减少羊肉的膻味，还可以吸附一部分羊肉中的脂肪。
3.一起炖汤美味又营养，可以补充维生素和蛋白质，有效提高人体免疫力。
注意事项：
吃羊肉容易上火，在烹制时应少放辣椒、胡椒、茴香等辛温燥热的调味品。
白萝卜第一菜“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。白萝卜含有大量的有机硫磺化合物，这种化合物有很强的杀菌力，对由感冒引起的发炎和咳嗽很有疗效。
推荐吃法：
做馅、做汤食用。
最佳搭配：
冬季也是鲫鱼最肥美的季节，将鲫鱼和白萝卜一起炖汤食用，可以提高人体免疫力和预防感冒。
注意事项：
腹泻者不宜食用。
山楂第一水果冬季是山楂的上市季节，山楂既是食品又是药品，具有开胃、消食、活血的功效。山楂含黄酮类化合物，可降低血压和胆固醇，软化血管，对防治心血管疾病有一定作用。
推荐吃法：
生吃、煮汤或泡茶。
最佳搭配：
用山楂和决明子一起泡茶或煮汤，能起到降低血脂的作用。
注意事项：
血脂过低的人不宜食用。
香菇第一菌菇众所周知，免疫力低下的人群在冬季容易感冒，而香菇中所含的多糖能提高人体免疫功能。
推荐吃法：
炒食、煮粥、炖汤。
最佳搭配：
1.香菇搭配油菜，营养价值高。
2.油菜中含有大量的钙质，和香菇一同炒食，可以促进钙的吸收，补钙效果强。
注意事项：
香菇含有嘌呤物质，痛风患者不宜多吃香菇，以免加重病情。
纳豆第一调味品纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，降低血液粘稠度，改善血液循环，软化和增加血管弹性。
推荐吃法：
为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆必须是凉菜状态，新鲜食用。
注意事项：
1.纳豆虽好，但也不能吃太多，每日以少于50克为宜。
2.用纳豆做调料时，应减少用盐量。
3.伤口未愈合、有严重胃病、肾脏疾病、痛风、急性胰腺炎患者不宜食用。
栗子第一零食栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，有防治高血压、冠心病和动脉硬化的功效。
推荐吃法：
生吃，早晚1~2颗；炒食、炖汤。
最佳搭配：
栗子和鸡肉搭配，可以进一步提高人体对蛋白质的吸收率。
注意事项：
糖尿病患者少吃。