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女人熬夜饮食宜忌_女人熬夜饮食注意什么

来源:飒榕旅游知识分享网

导读:女人熬夜饮食宜忌,对于女性来说,如果经常熬夜那么要特别注意饮食调理,那么女人熬夜饮食宜忌有哪些呢?具体内容下面为您介绍。

如果不可避免经常熬夜的话,那就在平时注意饮食的搭配,以此减轻熬夜给身体带来的负面影响。那么经常熬夜在饮食上有哪些宜忌呢?下面随小编一起来看一下日常保健支招:熬夜以后在食物选择上的宜忌。

熬夜的人精神状态好,肠胃的消化能力也随之下降。所以在选择食物上要注意一方面补充营养,一方面要利于吸收。

熬夜饮食宜忌

1、提神食物,未必好

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

2、甜食是熬夜大忌

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等,它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6.B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

如果晚上熬夜的话,白天可以睡一个午觉来补充体力。但是注意午睡时间不要过长,不然会影响晚上的睡眠质量,导致恶性循环。另外,可以考虑外出走走,加强一下户外运动,舒缓一下筋骨。

经常熬夜的女人怎样调理饮食

女人熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。女人在熬夜前要吃些热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是十分好的,当然热牛奶也不错,然而不要吃难以消化的食物,免得因给胃肠增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。除此以外要多喝白开水。

女人熬夜的时候会觉得很累,可是不管多累,中间最好不要上床休息,就似机器一样,突然打开突然关上,对女性身体很不利。若疲惫的时候,可喝些饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,免得伤胃。熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做做深呼吸。

注意皮肤保养也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的皮肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。

女人熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即便有用,也仅能维持短时间效果。

此外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维B,缺乏维B的人原本就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。因而,熬夜时多补充些维B,反而比较有效。

有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维B群,引起反效果,也容易引来肥胖问题。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易让眼肌疲劳、视力下降。

维A及维B对预防视力减弱有一定效果,维A可调节视网膜感光物质--视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维A的食物,以及含有大量的维B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

女人熬夜饮食宜忌,专家指出,长期熬夜对健康是非常不利的,所以要尽可能的减少熬夜,这样才能有一个健康的身体。

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