孕妇怎么控制体重_怀孕怎么吃可以控制体重
孕妈妈在孕期需要大量补充营养，但有时会因营养过剩导致体重增加过多，影响自身以及胎宝宝的健康，这就需要孕妈妈注意控制饮食了。
体重超标的危害
1.容易出现巨大儿。
2.增加妊娠糖尿病与妊娠高血压的发病率。
3.导致早产、难产。
4.增加新生儿畸形、神经管缺陷的几率。
控制体重饮食宜忌
宜
调节饮食结构
控制摄入糖类食物和脂肪含量高的食物。肉类可选择含脂肪较低的鸡、鱼、虾。可适当多吃豆类食品，保证蛋白质的供给，控制脂肪量。少吃油炸食物等脂肪含量较高的食物。
多吃蔬菜、水果
主食和脂肪进食量减少后，可多吃一些蔬菜水果，但要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
忌
营养品代替饭
营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯服用营养品还不如营养均衡的普通膳食。
过度节食
为了控制体重，过度节食会造成营养不良，反而不利于胎宝宝的发育。
水果代替蔬菜
水果虽然口感好，食用方便，但不能因此就放弃蔬菜，否则会减少蔬菜中不溶性膳食纤维的摄入量，并诱发便秘。只吃水果也不利于控制血糖。
控制体重食谱
冬瓜黑木耳汤
原料：
冬瓜500克，猪瘦肉150克，水发黑木耳30克，水发香菇15克，姜片、葱段、食用油、盐各适量。
做法：
1.将猪瘦肉洗净切片；冬瓜洗净，切成2厘米的厚块；香菇、黑木耳洗净撕碎。
2.锅里放油，烧至七成热时，放入肉片翻炒，变色后加水烧开。
3.放入冬瓜、黑木耳、香菇、姜片、葱段，改小火煲20分钟，最后加盐调味即成。
要控制体重适合做什么运动？
孕妈妈可在每天傍晚坚持散步，以防晚餐营养过剩，导致肥胖。散步是一项有氧运动，母体血液中的氧含量高，输送到胎宝宝体内，可促进各器官健康发育。另外，散步能增强孕妈妈盆腔的收缩功能，防止胎宝宝胎位不正。散步还可以增加孕妈妈腹肌的弹性，让孕妈妈分娩时更顺利。
香菇炒油菜
原料：
油菜300克，鲜香菇25克，食用油、盐各适量。
做法：
1.鲜香菇洗净后，横、纵方向各切一刀，将1个香菇切成4块。
2.烧热炒锅，倒入食用油，油温七成热的时候，将香菇放入，用中火翻炒。
3.两分钟后，放入洗净的小油菜翻炒1分钟，撒入食盐，再快速翻炒几下即成。