孕妇吃什么能改善睡眠_怀孕失眠吃什么食物好
女性天性较为敏感，且受孕期各种生理变化的影响，因此，失眠常在孕妈妈身上发生。如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因。同时也需要通过饮食来调养。
失眠宜吃的食物
碱性水果
苹果、香蕉和梨等碱性食物，能缓解肌肉疲劳，有利于入睡。
小米粥
小米粥含色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋，帮助快速入眠。
杏仁
杏仁含有能镇静神经的色氨酸和放松肌肉的矿物质镁，能帮助孕妈妈提升睡眠质量。
牛奶
牛奶富含色氨酸和肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。对于神经衰弱的孕妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。
莴笋
莴笋含有碘元素，具有镇定作用，可消除紧张，帮助睡眠。
失眠忌吃的食物
含咖啡因的饮料
尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶。
过多的汤或水
临睡前不要喝过多的水或汤。另外，早饭和午饭可以多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
防治失眠的生活小窍门
1.养成规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
2.睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。
3.如果由于腿抽筋使孕妈妈从睡梦中醒来，可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，还要保证膳食中有足够的钙。
4.学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如多跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。
5.睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。
6.改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠；建议关掉卧室电灯（或用小夜灯），睡前不看电视，加装遮阳隔音窗帘等。
孕期失眠能吃安眠药吗？
多数安眠药能通过胎盘屏障进入胎宝宝体内，产生不良影响。孕妈妈尽量不要使用安眠药。但若孕妈妈睡眠很不好，通过饮食和生活调节也不能达到效果，必须使用安眠药时，应在医生的指导下选择对胎宝宝影响小的药物。
助眠食谱
木瓜牛奶露
原料：
鲜木瓜200克，牛奶250毫升，冰糖适量。
做法：
1.将鲜木瓜洗净，去皮去籽，切成细条。
2.木瓜条放入锅内，加适量水没过木瓜，大火熬煮至木瓜熟烂。
3.放入牛奶和冰糖，与木瓜一起调匀，再煮至汤微沸即成。