孕妇吃哪些食物补钙_孕妇补钙的食物有哪些
钙是人体内最丰富的矿物质，是骨骼的主要组成元素，能防止孕妈妈腿脚酸软。
孕中期补钙宜忌
宜
含钙丰富的食物
比如动物骨头、脆骨、鱼类、虾皮、豆腐及其他豆制品、坚果等。食物是孕妈妈最好的钙来源。
维生素D丰富的食物
维生素D可以促进人体吸收钙质，所以适量多吃一些富含维生素D的食物可以帮助钙的吸收，动物肝脏、深海鱼类当中都含有较为丰富的维生素D。
每天坚持晒太阳
每天坚持晒太阳可以促进体内维生素D的合成，有利于补钙，同时也能预防多种疾病，所以孕妈妈在整个孕期都要坚持每天晒1个小时左右的太阳。
在医生的指导下服用补钙药品
一些孕妈妈钙缺乏比较严重，食物已经不能满足身体对钙的需求，这时候就应该在医生的指导下服用钙片或等补钙药品。
忌
大量喝骨头汤
骨头汤本身钙含量并不高，而且含有大量的脂肪，如果喝得太多，不仅不补钙，还容易导致体重超标。
吃一些含草酸丰富的食物
草酸容易和食物中的钙形成人体无法吸收的草酸钙。所以孕妈妈在补钙期间要尽量少吃含草酸丰富的食物。比如菠菜、莴笋、苋菜等。
经常喝碳酸饮料
碳酸饮料中含有丰富的磷，容易和食物中的钙结合成难以消化的磷酸钙，甚至可以消耗身体本身的钙质，引起骨质疏松等钙缺乏症。所以孕妈妈最好不要喝碳酸饮料。
擅自吃补钙保健品
钙并不是补得越多越好，一般如果不是严重缺钙，饮食调理已经能够满足人体需要，无需吃保健品。而且擅自服用补钙产品很容易导致钙摄取超标，反而影响其他微量元素的摄取。
补钙食谱
排骨汤面
原料：
面条100克，猪排骨200克，小白菜40克，葱末、盐、酱油、料酒、小麦面粉、食用油各适量。
做法：
1.将小白菜洗净，切丝，入沸水锅中焯熟，沥水备用。
2.将猪排骨剁成约3厘米长的块，放入盆中，加酱油、料酒、盐腌渍约10分钟，再加入面粉拌匀。
3.将食用油倒入锅内，待烧至七成热时，放入腌好的排骨块，炸至焦黄，再用中火炸熟，捞出沥油。
4.将面条煮熟，放入清水盆中过凉，再放入沸水中焯熟，捞出沥干，装入碗内。
5.将锅内倒入清汤煮沸，加入酱油、盐、葱末搅匀，浇入面碗中，再放上排骨和白菜丝即成。
豆腐炖鱼头
原料：
鱼头1个，豆腐200克，姜片、青笋片、盐、料酒各适量。
做法：
1.鱼头处理干净，抹上盐、料酒，腌渍半小时。
2.豆腐切块备用。
3.锅内加水，放入鱼头，摆上豆腐、姜片和青笋片，大火烧开后转小火炖20分钟。
紫菜虾皮汤
原料：
紫菜5克，虾皮5克，香菜、生抽、香油适量。
做法：
1.将香菜切碎，紫菜撕成小块备用。
2.碗中放入少许生抽、紫菜、虾皮，加刚煮沸的开水一冲，然后撒上香菜，滴入2滴香油即可。