职场孕妇如何保证营养充足_职业女性怀孕吃什么好

职场孕妇如何保证营养充足_职业女性怀孕吃什么好

职场孕妈妈在上班期间最大的饮食烦恼就是担心工作餐缺少营养。其实，即使是在公司吃工作餐，只要注意营养的均衡搭配，一样可以满足自己和胎宝宝的营养需求。

工作餐选择宜忌

宜

饭前吃水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，职场妈妈最好在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素。

菜式要丰富

很多上班族的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，孕妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，这样的套餐营养搭配比较均衡。

同事拼菜

上班族孕妈妈们要想吃得丰富又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

注意餐厅卫生

孕妈妈在选择餐厅的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌或病毒。

忌

吃油炸食物

油炸类食物的营养素受到较大破坏。所用的食物油在经过多次反复加热后，很可能含有致癌的有毒物质。

饮食单一

长期单一饮食，营养不均衡，易导致早产，使胎宝宝机体功能低下，或者发育受限。出生后的宝宝随着年龄的增长也易患病。

吃口味重的食物

摄取过量的盐，易引起高血压或水肿。辣椒会损伤肠黏膜，引起腹痛或腹泻，还会引起习惯性流产、早产、难产、胎热或过敏性皮炎。

聚餐大鱼大肉

大鱼大肉会使孕妈妈脂肪堆积，组织弹性减弱，分娩时易滞产或大出血，也有可能发生妊娠高血压综合征，甚至并发糖尿病、肾炎等。

营养便当

田园薯丁

原料：

猪瘦肉100克，土豆150克，胡萝卜50克，食用油、盐、白胡椒粉各适量。

做法：

1.将土豆削皮洗净；胡萝卜削皮洗净；猪瘦肉洗净。

2.将所有原料全部切丁，用少许油拌炒肉丁。

3.加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再放入盐和白胡椒粉调味即成。

麻香四季豆

原料：

四季豆200克，白芝麻1小匙，盐适量。

做法：

1.四季豆洗净去老筋丝，切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上盐拌匀。

2.白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即成。

话梅蒸肉

原料：

猪里脊肉200克，腌制话梅100克，白糖3克，白胡椒粉少许。

做法：

1.猪里脊肉切约0.5厘米厚片，用调味料拌匀，话梅去核将梅肉切碎。2.将肉片排在盘中，撒上梅肉和梅汁，再将糖淋上，放在锅里蒸15分钟即成。

青椒土豆片

原料：

青椒100克，土豆300克，番茄酱、盐、食用油适量。

做法：

1.土豆去皮，切片，洗净浸泡在清水中，青椒洗净切丝备用。

2.锅内加油烧热，放入青椒丝爆香后，加土豆片翻炒3～5分钟。

3.加盐、番茄酱继续炒匀即可出锅。