运动时通过促进有机体的新陈代谢来消耗体内的能源物质，而节食是减少能源物质的摄入，两者科学结合，能够达到既减少脂肪，又不伤身体的最佳效果。
如何运动减肥有氧运动和无氧运动均能达到消耗能源物质的作用，通过运动首先消耗的物质是高能磷酸化合物，然后是糖原消耗，最后消耗蛋白质和脂肪。对于更年期人群来说，比较适合的运动有慢跑和健身操，运动时间至少应在30分钟以上，大量耗能，且能长久坚持下去，才能达到目的。
节食要注意什么节食减肥必须适量，一般以九成饱为宜，且不可低于八成饱，否则会造成身体所需营养短缺，导致机体功能严重紊乱，伤及身体，损害健康。
减少睡眠减肥法人在进入睡眠状态时，机体代谢率达到最低点，此时肠胃功能却发挥着最大功效，人体的各种能源大多是在睡眠时间得到补给，而处于清醒状态时。代谢率提高，消耗的能源大于睡眠期，到了更年期的人群，在不影响工作效率的前提下，适量减少睡眠，能够提高机体的代谢率，消耗掉更多的能源物质，达到减肥的目的。
负诱导机制法人的大脑中有许多控制中枢控制和影响着人们的各种行为活动，从生理学上讲，某一中枢高度兴奋时，其他中枢则处于抑制状态，这就是负诱导机制的表现;当食物中枢高度兴奋时，如果采用一些方法将食物中枢的兴奋性转移或降低，则会达到抑制进食的效果，比如通过各种形式的运动，使其他中枢兴奋性提高，食物中枢兴奋性降低，导致进食量减少，而达到减肥的目的。
更年期减肥注意事项选择无不适感的减肥方式在减肥时要注意，只有体重超重的人才真正适合减肥，并且要选择合适正确的减肥方式，以身体无不适感为准;体重在正常范围内的人，体质较差的人群，如果在减肥过程中出现乏力，四肢发软，头晕等不适，这则表明减肥消耗掉的是糖分，蛋白质，水分，而没有消耗掉脂肪，对身体健康有害。
注意合理膳食首先要避免摄入高糖，高脂肪，高热量食物，用蒸，煮，炖的方式烹饪食物，避免吃油炸食物;
其次要注意少吃多餐，比如每天吃5到6顿，但是每餐的进食量只有原来的三分之一，这样即使摄入了高热高脂肪，也能达到减肥目的;
最后要减缓进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解。
运动速度强度合理运动锻炼是减肥的最好方式，但是选择运动要有度，超长时间和超大强度运动起不到减肥效果，反而还会造成身体抵抗力下降，容易生病，运动减肥最好以自身感受舒适，身体可承受为佳，要注意循序渐进，不能为达到目的采取极端的减肥措施。
更年期肥胖饮食调节控制热能摄入注意限制每日摄入的总热量，维持在低热能水平，以达到消耗体内贮存脂肪的目的;轻度肥胖者注意在饮食上稍加节制，每餐吃七八分饱即可，同时注意避免额外摄入甜食;中度肥胖者要严格控制热能的总摄入量，争取每天限制在1700千卡以内;重度肥胖人群应采取低热量食疗法，每天摄入热量按1600,1400,1200,1000，800千卡逐步递减，每周还可以采取禁食一天的方法。
适当补充蛋白质在减少摄入总热能，促进脂肪积聚减少的同时，也会消耗蛋白质和非脂物质，并且会限制蛋白质来源，因此减肥时也要注意补充优质蛋白质，可以通过吃豆制品，乳类，鱼类，蛋类，猪肉来补充。