也就是说，要健康，首先要有健康的生活方式，而形成良好生活方式，首先应该学会说“不”：
不挑食偏食合理膳食是健康的基础，改变长期以来形成的饮食偏好和重“口味”不重“营养”的饮食习惯，坚持食物多样化，才能最终保持营养均衡。家庭用餐要学会对父母说“不”、外出用餐要试着对朋友说“不”，拒绝不健康食物的摄入，拒绝单一饮食结构。
不逃避运动不要因为怕累、怕脏、怕受伤而逃避锻炼，尤其是年轻人要学会对无聊的电视剧说“不”，学会对网络游戏说“不”，学会坚持一项运动，爱上一项运动，让身体动起来 。
不吸烟酗酒烟酒在人情往来方面扮演着重要角色，人们往往碍于情面很难对烟酒说“不”，那么请试着从第一次开始向递给你烟的朋友说“不”、向邀你彻夜喝酒的朋友说“不”，把戒烟限酒作为追求健康的开始。
不独自生活随着人们生活工作节奏的加快，心理亚健康和情感亚健康已经成为影响人们生活的重要不利因素，人们往往感觉压抑、孤独、苦闷、无处宣泄，如果你正处于这种状态，请首先对独自生活说“不”，不要把自己封闭在自我的小圈子里，学会多交朋友、学会寻找精神和感情的依托，甚至可以学着养宠物。
人们对于亚健康的反应一般分为两种，一种是置之不理型，认为亚健康无关身体大碍；另一种则是无所适从型，意识到了亚健康对于身体和生活的影响，但不知道如何去改善。无论你是处于哪种状态，从这一刻起，你都应该试着去做些什么，试着从说“不”开始改变你的生活。