半夜翻来覆去睡不着,数羊也不管用,有什么办法治失眠?

发布网友 发布时间：2022-04-23 18:28

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热心网友 时间：2023-10-03 12:00

每当晚上翻来覆去，花很长时间才能入睡，这样在第二天早晨感到无精打采，形同行尸走肉，严重影响了工作和学习，严重的失眠直接影响身体健康。经过多年的实践，自己也明白了，数羊就是一个坑，经常约数精神越好，那么有什么好的睡眠的方法吗，以下的小技巧可以帮助你迅速入睡。

为了控制失眠，注意你的工作和休息习惯，保持良好的生物钟，有规律地睡觉，有规律地起床，给自己一个睡眠时间，即使你不困，也让自己躺在床上休息。在此期间，不要因为睡不着就开始玩手机。玩手机会刺激你的神经，让你兴奋，让你难以入睡。

在睡觉前的半个小时内，应该让自己处于一个比较放松的状态，可以听一些轻音乐或者是泡个热水澡，让自己的身心充分放松下来，避免肌肉紧绷、神经紧张。在这段时间要放松一下自己，尽量不要接触工作或者学习，让自己的脑袋放空，保持心情愉悦，身心舒缓的状态。

一般情况下是建议每天进行半个小时到一个小时左右的运动，且在睡前两个小时最好避免进行剧烈的运动。在睡觉之前，我们除了要让自己身心充分放松以外，我们也要注意避免饮用咖啡、茶等这类容易刺激我们的神经，让我们兴奋的食物。也可以在睡前放一个切好的橙子，闻到橙子的味道，可以促进我们的睡眠的。

热心网友 时间：2023-10-03 12:00

切记不要熬夜，睡前不要吃过刺激的食物，还有要睡前不要胡思乱想。

热心网友 时间：2023-10-03 12:01

在上床之前，应该用热水泡脚，等有睡意后再上床。

热心网友 时间：2023-10-03 12:01

注意作息规律，睡前泡脚，每天坚持运动。

热心网友 时间：2023-10-03 12:02

治疗失眠可以通过腹部呼吸的方式来改善。