如何练小臂和手腕力量,打羽毛球的
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发布时间：2022-04-23 17:14
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-11 07:30
1、强化肩部肌肉，便于肩膀有更大转动空间，上杆到顶点时保持身体稳定并增加击球距离。
站立，双脚分开，略比肩宽，成瞄球姿势，两手握住球的两侧，向内挤压球体。这可帮助增强双手力量。做上杆姿势，缓慢将球举过头顶，保持这个姿势4秒钟。缓慢进行挥杆动作，到达结束位置，保持这个姿势，数到4。恢复到瞄球位置，然后重复几遍。
2、加强手腕和手臂的力量，同时训练翻转双手，这样可以获得更好的控杆能力。
3、站立，双脚分开，略比肩宽，成瞄球姿势，两手握住球的两侧，向内挤压球体。这可帮助增强双手力量。伸展双臂，缓慢将球举到身体一边，同时利用前臂转动实心球。保持这个姿势，数到4。缓慢恢复到初始位置，转到身体另一边，转动实心球，彷佛在击球时转动了双手。重复这个动作，动作保持顺畅。不断重复，直到有理想的效果。
热心网友
时间：2023-09-11 07:30
找一个水瓶灌满水，用手想握羽毛拍一样握住，靠手腕转动在空中化八字，有点效果的。可以慢慢加大重量，用1.5升的最好！（《专家把脉》羽毛球教学里肖杰教练教的）
找个同伴和你对拉高远球也是很有效果的。
热心网友
时间：2023-09-11 07:31
其实也很简单，俯卧撑就可以，全掌俯卧撑对大臂、小臂都有很大的帮助，如果想提升手腕力量，可以试下三指俯卧撑，力量提升的效果很明显！
热心网友
时间：2023-09-11 07:31
一手抓个哑铃，手掌向上的。向上翻动！50次一组 每天做几组。 要不就站个马步手提水桶练习！
热心网友
时间：2023-09-11 07:32
拉拉簧！！
