怎样锻炼小臂肌肉,以及腕力,握力

发布网友发布时间：2022-04-23 17:14

共2个回答

热心网友时间：2022-07-14 07:15

1、先伸展手腕，为了让杠铃向后转，这样不停的来回滚动杠铃可以练到前臂的后侧。

2、手臂悬挂也可以非常好的锻炼到小臂力量，很显然这个动作非常考验你的握力，会让你更快速的感觉到疲劳，你的前臂会有很强烈的发热感，你的手指可能也会无法活动自如，但是这就是想要的效果。对于小臂处于进阶的人，可以换成单手悬挂，这样难度会更大，刺激也会更强。

3、握力也是小臂力量比较重要的部分，小臂的力量分为握力和腕力，所以你可以针对这两点，来进行针对性的训练，这个动作并没有什么难处，最重要的是你必须尽可能的坚持久一些，动作的难易程度取决于你能坚持多长时间。

4、哑铃农夫行走这个动作就是走路的时候紧握着哑铃，就是这么简单。

训练的方式和悬挂一样，紧握着杠铃不要让它们掉下去，这些哑铃是要对你的前臂和握力施加压力。如果没有大的空间给你行走的话，也没关系，只需要站在原地就可以了，也可以原地踏步。

热心网友时间：2022-07-14 08:33

如果想要锻炼手臂肌肉，可以做的项目有引体向上、俯卧撑、哑铃、哑铃弯举等这些运动。但是最重要的就是要长期检查，还要及时补充蛋白质。如果条件允许，还可以去健身房进行专项锻炼。追问这些我都知道，我想知道具体什么动作会练到小臂肌肉