芝麻约定吃早餐怎么完成？

发布网友发布时间：2022-03-18 14:32

共1个回答

热心网友时间：2022-03-18 16:01

缺了蔬菜啊

要简单判断一餐是否均衡，可以参考膳食餐盘，下图分别是哈佛大学营养系推出的「健康饮食餐盘」和「中国居民平衡膳食餐盘」，餐盘的意思是我们一餐要吃的食物种类和比例。

对应着看的话，你的早餐中，黑芝麻糊粉算是主食类，鸡蛋对应蛋白质类食物，水果可以来一点，但是一餐中最重要和占比最多应该是蔬菜，《中国居民膳食指南》也建议，餐餐有蔬菜，每日蔬菜摄入300~500克（一斤）。

那么分配到三餐，每餐至少要吃100克蔬菜的。如果对克数没什么概念，可以用鸡蛋做参考，一个普通大小的鸡蛋大概是50克，所以吃100克蔬菜并没有很难对不对，一根普通的黄瓜就差不多有200克了。

早餐要是来不及做菜，家里可以常备一些可生吃的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，胡萝卜等等，尽量满足每餐的需要。

另外，尽量控制膳食中添加糖的摄入量。蜂蜜并没有什么特殊的保健效果，它主要成分也是糖而已。如果是超市买的黑芝麻糊粉，那么大部分都添加了一些糖，就不建议再加蜂蜜了。