跑步多久时间才能减脂？有人说20分钟，有人说40分钟，也有人说2小时。。。
发布网友
发布时间：2022-04-23 18:43
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-13 11:28
跑步后的体重下降，多数是体内水分流失导致，你难道以为是燃烧了5斤的脂肪？？
要想减脂，主要是靠长时间有氧运动，二十分钟以内基本消耗的是肌糖元，时间越长，脂肪供能的比例越大，也就更多消耗脂肪。
膝盖疼一方面是你体重较重，腿部肌肉力量不够，长时间跑步对现在的你来说确实伤膝盖。建议加强下肢力量，比如靠墙静蹲、深蹲运动，可以有效避免膝盖伤痛。另外你也可以考虑游泳的方式来减脂，虽然不如跑步方便，但效率和副作用都优于跑步。
另外给个不算是好的建议吧，跑步对于现阶段你来说需要一双减震较好的鞋，其实跑步这项运动是最不挑鞋的，但无奈现在广告营销太热。
总得来说，跑步看似简单，但作为一项自古以来、天生就会的运动和竞技项目，跑步真得真得一点不简单。建议《跑步圣经》、《天生就会跑》等书籍阅读学习下。
热心网友
时间：2023-10-13 11:29
运动有两个数值要看，一时心率，二是运动时长。把心率达到120，运动30分钟时，消耗的是血液内血糖，这时都不会调用脂肪，30分钟以后开始调用脂肪，所以运动减脂最少要进行40分钟。如果和合理饮食配在一起会事半功倍。另外我不建议你跑步，这项运动对膝盖损伤比较大，尤其是你无教练指导下，能练出毛病。不管是走跳跑骑，每个人的自然运动姿式都不能完美减损，如果在无教练情况下，我建议你用椭圆仪，这是各类器械里对身体损伤最小的。另外，如果你在运动前半小时，吃一片左旋肉碱，效果会更好，这不是广告，我用的是英国的“myprotein左旋肉碱”，我试过几种，国产良莠不齐怕伤身体，这款英国的我一直在用。
热心网友
时间：2023-10-13 11:29
您好，这个要根据自身的身体情况和运动方式来看的。慢跑的话一般是30分钟开始燃烧脂肪，所以有氧运动一个半小时就已经足够了。跑完记得放松一下自己的小腿免得肌肉成块儿不好看也没有爆发力，跑完膝盖疼是因为跑步过程中因为跑步姿势的原因造成的膝盖磨损，这个多多少少都会有的，您只需要平时多注意补钙就好了。慢跑是一种很有用的有氧运动方式也是大多数人锻炼身体采用的方法，平时跑步的时候您注意脚后跟落地然后滚动式向前让前脚掌有一个缓冲这样的话有利于防止膝盖受损和骨膜炎。
热心网友
时间：2023-10-13 11:30
每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。
除了跑步还需要控制饮食，在跑步前来杯 雷5 会更好的帮你预燃脂，这样瘦才是正确的。
热心网友
时间：2023-10-13 11:30
四十分钟是比较理想的。
是燃脂的巅峰期。
如果太久的话，对腿部和脚也是有害的。
所以四十分钟是很合适的。
再结合《帕丝lin》一起。很快的。
