长时间做脖子疼怎么办?
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发布时间：2022-04-23 17:56
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热心网友
时间：2023-10-11 22:51
椅子的高度来决定脖子是否劳累的问题 椅子的高度 是脖子基本与电脑持平 你调整以下试试也可以试试以下方法常做伸颈运动 采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。 经常耸肩 正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100－120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。 做颈椎操 如果你的颈椎病比较严重，可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势，或坐或立，全身放松，心境平静，头要正直，挺胸拔颈。 第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状 第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原 第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩），再复原 第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2－3次，早晚各做一遍。 劳逸结合一旦得了颈椎病，处于急性发作期时，要适当注意休息，病情严重者需要卧床休息2周，让颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对颈椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化，影响颈椎病的康复。所以，在颈椎病的间歇期和慢性期，应注意做到适度运动劳逸结合。
热心网友
时间：2023-10-11 22:51
可以先做以下几种处理措施自行缓解一下。
第一，如果疼痛不是特别严重，请您在工作或者坐立的间隙，一定要多起来活动，推荐做一下颈椎操，可以自行百度。
第二，如果疼痛较重，那么请马上停止坐立，卧床休息，制动，这个时候可以在颈部涂抹红花油、云南白药，然后做一些热敷，热敷可以选择热水袋或者炒盐热敷，还可以做一些艾灸。
同时配合口服一些双氯芬酸钠或者尼美舒利或者布洛芬之类的药物，如果这样处理不能够缓解就需要及时去骨科或者脊柱外科就诊了。
热心网友
时间：2023-10-11 22:52
你好，对于常伏案工作的人，特别是银行工作人员，营养厅服务人员常有的现象，与颈部总是处于￣个位置，活动少有关。与颈椎周围肌劳损，茎挛，关节功能紊乱有关。经常活动勃子，注意保暖，适应予以按摩能缓解。
