俯卧撑能练出饱满胸肌吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:52
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-11 20:22
其实俯卧撑在练习胸肌项目中，属于必备项目，所以，俯卧撑是能练出饱满胸肌的，当然，如果能辅助别的项目如史密斯机，哑铃卧推等，效果会更好！
单独拿俯卧撑来说，分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，还有高位、低位俯卧撑，所以要根据训练计划不断调整俯卧撑的项目，以达到锻炼不同部位的效果。
另外，除了掌握不同俯卧撑的方法，强度等级也很关键，初期可以10-15一组，每次休息30秒或者一分钟，然后第二组，连续三组以后休息3-5分钟，重复两组到三组，以手臂跟到酸痛为止！
如果还能辅助以合理的饮食则更完美！
热心网友
时间：2023-10-11 20:22
要想锻炼出饱满胸肌，不能单纯靠俯卧撑这一种锻炼方式，而是要靠多种运动方式相结合，锻炼时要长期坚持千万不能三天打鱼两天晒网，另外在营养方面也要保证充足的供应。
要想锻炼出饱满胸肌，不能单纯靠俯卧撑这一种锻炼方式，而是要靠多种运动方式相结合，锻炼时要长期坚持千万不能三天打鱼两天晒网，另外在营养方面也要保证充足的供应。要想锻炼出饱满胸肌，不能单纯靠俯卧撑这一种锻炼方式，而是要靠多种运动方式相结合，锻炼时要长期坚持千万不能三天打鱼两天晒网，另外在营养方面也要保证充足的供应。要想锻炼出饱满胸肌，不能单纯靠俯卧撑这一种锻炼方式，而是要靠多种运动方式相结合，锻炼时要长期坚持千万不能三天打鱼两天晒网，另外在营养方面也要保证充足的供应。要想锻炼出饱满胸肌，不能单纯靠俯卧撑这一种锻炼方式，而是要靠多种运动方式相结合，锻炼时要长期坚持千万不能三天打鱼两天晒网，另外在营养方面也要保证充足的供应。要想锻炼出饱满胸肌，不能单纯靠俯卧撑这一种锻炼方式，而是要靠多种运动方式相结合，锻炼时要长期坚持千万不能三天打鱼两天晒网，另外在营养方面也要保证充足的供应。
热心网友
时间：2023-10-11 20:23
俯卧撑主要就是用来锻炼胸肌和肱二头肌的。如果坚持锻炼每周至少三到四次，每次不少于30分钟，那么是可以锻炼出胸肌的。
但是随着锻炼时间的持续，锻炼强度必须要增加，比如前三个月每天锻炼4组，每组十个，三个月后就要增加数量或者质量，比如每组15个，每天6组，这样胸肌才会持续变强。
如果每天只是做同样的数量和组数，那么胸肌会产生记忆适应这个组数，那么胸肌就不会再增加而是保持原样所以，锻炼强度也要不断的增强才能锻炼出合适的胸肌。
热心网友
时间：2023-10-11 20:24
徒手俯卧撑训练是有一定的局限性的，虽然可以强化胸肌，但是还无法练出饱满胸肌。想要肌肉进一步发展，你需要加强难度，加入其它动作，同时进行负重训练，才有可能雕刻饱满胸肌。

2、俯卧撑训练可以让肌肉肌群强化，肌肉是身体的耗能组织，可以提高身体基础代谢水平，让你提高卡路里消耗，抑制脂肪堆积。
人过30，身体肌肉也会逐渐流失，10年时间会消耗7-8斤肌肉，而坚持俯卧撑训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，有效预防肥胖哦！

3、俯卧撑训练可以让身体血液循环加快，血管弹性有所提高，胆固醇、血脂浓度也会有所下降，有助于提高身体健康指数。
俯卧撑训练的时候，身体钙质吸收也会增强，有效提高骨质密度，预防中老年人出现骨折、骨质疏松等问题。

4、俯卧撑训练可以激活身体上半身肌群，改善肌肉劳损、含胸驼背、腰酸背痛等久坐出现的亚健康疾病，帮你改善体态，塑造更加挺拔的身姿，看起来也会更有气质哦。
