400米赛跑和1500赛跑
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发布时间：2022-04-23 17:53
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时间：2023-10-11 20:55
1.首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。
其次要注意比赛前要做好充分的准备活动，准备活动一般赛前1个半消失开始做，内容包括慢跑（5～10分钟，身体出汗即可），全身韧带练习（压腿，拉伸肩背上肢，压腰，活动身体各关节），动态练习（短程加速跑，短程高抬腿跑，短程后蹬跑，各种跳跃练习等），准备活动做完后，身体要保持出汗状态，用厚衣服裹好，直到比赛。
2.赛前的饮食要以清淡为主，忌辛辣，忌油腻，多吃蔬菜水果，高热量的食品，少量补充奶制品，高蛋白食品。比赛前不要吃的太饱，避免大量饮水，上道前15分钟，可以吃一块巧克力，饮用一杯含盐温开水（或含葡萄糖的温水），喝一罐红牛（促进你的兴奋状态）。然后就不要进食饮水了，可以随时用温开水漱口。
3.400米跑是短跑，整个途中跑过程要注意步幅要大，有节奏，腿要抬高，后蹬要充分，你不是专业的运动员，出现乳酸堆积后（一般现象是呼吸困难，腿抬不起来，浑身无力，又称“极点”），要加大摆臂力度，调整步幅（稍降步幅，适当加快步频），咬牙坚持。400米跑的体力安排是这样（标准400米场地）：起跑～50米，起跑加速，把速度提高到最大速度；50米～200米，保持最大速度跑（一般在这个阶段实现前期超越），200米～300米，弯道跑，稍降速度，利用弯道的向心力保持速度；300米～终点，全力冲刺。
1500米属于中长跑，中长跑要求步伐轻盈，摆臂有力，一般采用三步呼吸法（跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分）。中长跑有一个战术安排和“极点”克服的问题。如果你没有受过专业的中长跑训练，那么建议你采用跟随跑的战术，跟随跑可以节省你的体力（物理学的原理，不详细和你说了，大概原理是前面的人跑动会产生一个侧向向前的风速力，这个力可以推动你向前）。具体方法是，从起跑就要抢一个好的位置（跟住前三名），保持这个位置到，根据前三名的速度，做变速跑调整（不要完全按照前几名的节奏，要根据自己的能力），注意要以自己的节奏为主，不要被别人的变速跑打乱了，否则会很累，整个比赛过程都采用跟随跑战术，然后根据自己的能力和最后几百米的位置选择冲刺距离，一般都是200米～400米左右的冲刺距离（也就是说一般从1100米～1300米时开始全力冲刺）。
“极点”克服的问题，每个中长跑运动员都会产生“极点”，“极点”到来时你会感觉身体酸软，抬不起腿，呼吸困难。这个时候你要咬牙坚持，加强摆臂，调整呼吸（不能大张口呼吸，要用口鼻同时呼吸，三步一呼吸），调整步幅。坚持跑上一段距离，“极点”就会消失，出现“二次呼吸”，感觉身体轻松，会越跑越快。“极点”的克服，可以在变速跑练习中体会。
4.400米和1500米都属于径赛，凡是以时间计算成绩的，都属于径赛，凡是以高度和远度计算成绩的都属于田赛。
5.所有人包括专业的田径运动员，比赛前都会紧张，都会有心理压力，这是正常现象，不用过于在意，你紧张，别人可能比你还要紧张。要学会调整自己的心态，要自信，如果感觉过份紧张的话，可以适当采用一些办法来分散注意力，如可以听听轻松舒缓的音乐，看看电视，多和家人聊天，注意力分散到日常生活的细节中去，这样可以大大缓解你的心理压力。
如还有其他疑问，欢迎随时站内联系，祝你好运。
热心网友
时间：2023-10-11 20:55
你好！
400米和1500米都是径赛。
请参考以下内容希望对你有所帮助。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，1500米就是3圈多300米，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前一周到赛前三天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
400米技巧：
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用80％的速度跑，然后下面的200米要用70％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住要用100％的速度，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
祝你成功取得第一名！
热心网友
时间：2023-10-11 20:56
是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
(五)周五
早操4000米。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周曰
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
二、赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
(二)周二
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
(四)周四
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周曰
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
(三)周三
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
(四)周四
早操20分钟自由跑，下午休息。
(五)周五
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
(六)周六
做一个赛前的准备活动。
(七)周曰
休息
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
(北京体育大学竞技体育学院)
50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养
首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100
之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令*后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因
参考资料：http://tsyz.book.topzj.com/modern/tid-30067.html
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时间：2023-10-11 20:56
1.首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。
其次要注意比赛前要做好充分的准备活动，准备活动一般赛前1个半消失开始做，内容包括慢跑（5～10分钟，身体出汗即可），全身韧带练习（压腿，拉伸肩背上肢，压腰，活动身体各关节），动态练习（短程加速跑，短程高抬腿跑，短程后蹬跑，各种跳跃练习等），准备活动做完后，身体要保持出汗状态，用厚衣服裹好，直到比赛。
2.赛前的饮食要以清淡为主，忌辛辣，忌油腻，多吃蔬菜水果，高热量的食品，少量补充奶制品，高蛋白食品。比赛前不要吃的太饱，避免大量饮水，上道前15分钟，可以吃一块巧克力，饮用一杯含盐温开水（或含葡萄糖的温水），喝一罐红牛（促进你的兴奋状态）。然后就不要进食饮水了，可以随时用温开水漱口。赛前准备是说准备活动吗？400m和1500m不是一个概念，400m属于短跑，1500m属于中跑，所以赛前准备不能一样了，400m应注意把肌肉拉伸开，因为短距离跑比较容易伤，尤其天凉的时候..多慢跑，然身体很热，最好出汗..还有就是作几趟加速跑，速度就按你400m的前100m那样跑，这样可以最大限度的调动你的兴奋度。1500m，赛前要跑中速跑，不能低于1500m，最好跑累了，然后拉韧带，休息30mim去比赛，我不是练这个的，这是我看别人是这样做的....
3.400米跑是短跑，整个途中跑过程要注意步幅要大，有节奏，腿要抬高，后蹬要充分，你不是专业的运动员，出现乳酸堆积后（一般现象是呼吸困难，腿抬不起来，浑身无力，又称“极点”），要加大摆臂力度，调整步幅（稍降步幅，适当加快步频），咬牙坚持。400米跑的体力安排是这样（标准400米场地）：起跑～50米，起跑加速，把速度提高到最大速度；50米～200米，保持最大速度跑（一般在这个阶段实现前期超越），200米～300米，弯道跑，稍降速度，利用弯道的向心力保持速度；300米～终点，全力冲刺。
1500米属于中长跑，中长跑要求步伐轻盈，摆臂有力，一般采用三步呼吸法（跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分）。中长跑有一个战术安排和“极点”克服的问题。如果你没有受过专业的中长跑训练，那么建议你采用跟随跑的战术，跟随跑可以节省你的体力（物理学的原理，不详细和你说了，大概原理是前面的人跑动会产生一个侧向向前的风速力，这个力可以推动你向前）。具体方法是，从起跑就要抢一个好的位置（跟住前三名），保持这个位置到，根据前三名的速度，做变速跑调整（不要完全按照前几名的节奏，要根据自己的能力），注意要以自己的节奏为主，不要被别人的变速跑打乱了，否则会很累，整个比赛过程都采用跟随跑战术，然后根据自己的能力和最后几百米的位置选择冲刺距离，一般都是200米～400米左右的冲刺距离（也就是说一般从1100米～1300米时开始全力冲刺）。
“极点”克服的问题，每个中长跑运动员都会产生“极点”，“极点”到来时你会感觉身体酸软，抬不起腿，呼吸困难。这个时候你要咬牙坚持，加强摆臂，调整呼吸（不能大张口呼吸，要用口鼻同时呼吸，三步一呼吸），调整步幅。坚持跑上一段距离，“极点”就会消失，出现“二次呼吸”，感觉身体轻松，会越跑越快。“极点”的克服，可以在变速跑练习中体会。
4.400米和1500米都属于径赛，凡是以时间计算成绩的，都属于径赛，凡是以高度和远度计算成绩的都属于田赛。
5.所有人包括专业的田径运动员，比赛前都会紧张，都会有心理压力，这是正常现象，不用过于在意，你紧张，别人可能比你还要紧张。要学会调整自己的心态，要自信，如果感觉过份紧张的话，可以适当采用一些办法来分散注意力，如可以听听轻松舒缓的音乐，看看电视，多和家人聊天，注意力分散到日常生活的细节中去，这样可以大大缓解你的心理压力.
热心网友
时间：2023-10-11 20:57
看完我的话，保证你受益匪浅~
问题1：赛前肯定是要热身，简单的热身运动你应该都会吧，拉拉腿，伸伸腰~做几个短距离冲刺，标准就是能让自己稍微出点汗，你可能觉得浪费体力，其实这是让你更快进入状态~
问题2：赛前2小时尽量不要吃饭，但是也不用像有些人说的别吃早饭，可以稍微吃两块巧克力，补充热量，赛前热身充分的化比赛中一般不会疼的~
问题3：根据你对自己的介绍，明显是经验不足，400米比赛不用说了，起跑阶段肯定是全力冲100米，之后的200米根据自己的体力判断发多大的力，300米到400米是最后100米直道，一定要冲刺，不要惜力，最好是跑完的时候你恰巧觉得一步也走不动了~说明体力分配比较合理
1500米的话，根据你的情况，你应该是冲刺能力不强，所以总是感觉没有发挥出全力，所以你应该以几之长攻彼之短，从上来就要把节奏带入一个比较高的速度，拖垮别人的体力，这样才能保证自己在冲刺阶段有能力和别人竞争。
