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方案三:减肥操 (1)此套减肥操可以帮您轻松减肥,包括以下八节: 腹式呼吸练习,约1~2分钟。取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。 原地踏步练习,约3~5分钟。尽力高抬腿,逐渐加快频率。 放松练习,约1~2分钟。放松肩部,两手叉腰。 墩起练习,约2~3分钟。足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。 仰卧起坐练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,两腿分开与肩同宽,脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧,然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者,可在床的足端系一条绳子,两手握绳起坐。 燕式平衡练习,约2~3分钟。取俯卧姿势,吸气时尽量抬头挺胸,同时双臂后伸,呼气时放松还原。 直腿抬高练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,吸气时双腿尽力抬高至45度,呼气时放松还原。 动力呼吸练习,约1~2分钟。取仰卧姿势,吸气时双手上举外展,呼气时两手放在身侧。 上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者,心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。 (2)让你的身材惹眼的减肥操(多图) 详见 http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html (3)绳球减肥操 绳球又称健身球,它是一种新型健身器械。练习者手持握环,通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位,配合全身运动来达到健身减肥的目的。 现介绍几种锻炼方法 一、先全身直立,1—2拍左脚向左迈“一步,两臂左摆至水平,将绳拉直右腿侧踢;3—4拍右脚落地,两臂经下向右摆至水平,将绳拉直,右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后,左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。 要求:练习时,动作应到位,侧摆下蹲时眼看手,侧踢腿时要伸直。 二、身体直立,1—4拍向左侧并步二次,身体自然摇动,两臂拉直球绳平放胸前;5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。 要求:侧并步,两臂拉直球及绳,平放胸前,随体自然摇动,转体力争在一条线上。 三、立姿,1—4拍向前走三步,左手握柄石于持绳球连结处,左臂前平举半握拳,依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步,左手握柄右手持绳,球联结处,左臂前平举半握拳,依次拍打左侧手、腕、肘、肩。 要求:练习此节操时,进退均以左脚开始,拍打身体时,打肘稍内转,打手稍外转。 四、左手握柄环拍打,同时左脚向左迈上步并向左摆胯,右手在左腹前。然后,还用左手握柄持绳打左肩,手外翻,手心向上,向右摆胯,右手不动。共作二八拍。 五、左手握柄持绳,拍打右肋,同时左脚向左迈一步,并向左摆胯,右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋,同时向右摆胯,右手在胸前平屈。共作二八拍。 要求:用左手持绳在胸前画半圆,边打边做操,左右移动时可用波浪步,动作要协调、潇洒。 六、身体直立,1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周,第4拍时,上体稍左转,左手在左肩上甩球拍打后背,右手叉腰,同时左脚开始向左走三步,第4拍右脚在左脚侧前点地;5— 8拍同1—4,拍方向相反。 要求:练习时,要做到臂直,绳直,将球甩起来,以肩为轴大绕环。 七、立姿,1—4拍原地踏步,左手握柄右手向前滑动,至绳球联结处,平放胸前;5—8拍原地高抬腿,右手将球拍打大腿外侧中部,先左后右。一拍一动。 要求:大腿高抬,跑跳步要轻快,全身放松,并协调配合。 八、立姿,双腿并拢,两手分别持球绳联结处及手柄,手臂自然下垂,调匀呼吸,即可结束全套动作。 要求:动作优美,脚步轻快,全身协调一致。 方案四:瑜珈 (1)瑜珈五式,轻松去除赘肉 练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在*,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界,下面给大家介绍几个简单的动作:(多图)详见: http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml (2)8种瑜珈动作使身体舒适 姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。 动作二.倾斜的U字 放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与*,增加甲状腺机能,美体修型。 动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。 ……(多图)详见: http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html 方案五:跳现代舞 去音象店买来动感的带子,或VCD,随音乐起舞(要跳过30分钟才有效) 方案六:去百度“减肥吧”找你喜欢的方法(网址见下参考资料) 切记减肥贵在坚持!
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喝3天蜂蜜水,其他不吃可以瘦4到5斤