初中体育想要提高引体向上和坐位体前屈该怎样锻炼？

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1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

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引体向上是看手臂的力量，座位体前屈是腰腹的柔韧度，有针对性的进行训练即可，但挺苦也挺累

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做俯卧撑，压腿。

热心网友

弹跳 仰卧起坐 俯卧撑增加腰部力量最重要。我以前是这样做的，你先试试

热心网友

楼上说的很对，多做俯卧撑

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跑步

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多做多练

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多练习

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多加练习就好了

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多做俯卧撑

热心网友

经常锻炼！追答一定要坚持