睡前要注意哪些事项?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:24

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热心网友时间：2022-06-17 15:20

1、睡前不宜喝咖啡、浓茶，抽烟喝酒，以防神经兴奋。

2、睡前不宜食用油性大、难消化的东西，以免影响睡眠。

3、睡前不宜作激烈活动、娱乐游戏等。

4、上床要抛开一切杂念，静心休息。也可想一件令人高兴的事，想着想着，便不知不觉地入睡。

5、睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安静入睡大有帮助。

6、梳头：睡前梳头，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血液，起到改善头皮血循环的作用，得以早入梦乡。

7、睡前饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度，防脑梗塞。

8、开窗：即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，增加新鲜空气，排除室内污浊空气，确保睡眠质量。