百米短跑转瞬即逝,应该如何锻炼冲刺的爆发力和后劲?
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发布时间：2022-04-23 07:20
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热心网友
时间：2022-06-17 13:49
爆发力是指在最短的时间内尽可能将器械(或人体本身)移动到最远的力。顾名思义。这种力量就像火药爆炸一样，可以在瞬间爆炸并释放出巨大的能量。爆发力的本质是指不同肌肉之间的协调能力，力量素质和速度素质的结合。想提高自己的爆发力？来，跟我学！
定期改变训练计划：在持续8周的爆发性训练周期中，我们需要设定一个可实现但具有挑战性的爆发性成长目标。对于训练经验较少，力量水平较低的人来说，通常设定爆炸力量水平提高5%的目标就足够了。例如，如果你当前的硬拉水平是400磅，那么将目标设置为420磅。
在这8周内，每周训练一次每次提举，采用金字塔增重法增加体重。第一周每组做8次，然后用金字塔增重法，每组重复次数每周减少一次，这样第八周就可以使用最大负重量训练。随时跟踪权力的增长。你可以用通常的计算公式，根据你当前的负重量和重复次数，计算出当前的最大负重量。每周做一次计算，看看力量是如何增长的。比如第一周，315斤可以做8次。
此时你的最大负体重是315除以80%，也就是390斤。第四周，如果你能用375斤做四次，那么你的最大负体重已经增加到410斤了，离你第六周最大负体重增加到420斤的目标不远了。如果发现根据每周跟踪记录不能达到每周预定的力量增长目标，就要及时调整训练目标。
不要过度训练较少的次数：很多运动员认为，要想提高自己的最大力量水平，就应该专注于只能做13次的大重量训练。对于这些人来说，每组做六次，已经是很高的数字了。但问题是你用的权重越大，每组再做一次就越困难。无论是身体上还是心理上，持续的小进步都是非常重要的。按照第一条提供的解决方案，使用周期训练模式，因为这样你每八周就只有一周最大体重的训练。
使用金字塔增重法可以让你在每组的重复次数更加多样化。但是，使用较轻重量的训练时，不必练到筋疲力尽。金字塔增肥训练的例子：12次225斤，10次275斤，8次315斤，5次375斤。除了核心训练动作采用大重量低频率的训练方式外，其他训练动作的频率范围保持在610次。此外，在做最大重量的卧推和深蹲时，确保至少有一个训练伙伴在旁边保护你。
热心网友
时间：2022-06-17 13:50
多练短跑，多锻炼腿部的肌肉，这样才能有爆发力和后劲。
热心网友
时间：2022-06-17 13:50
呼吸要平稳，不要着急，不要紧张，而且慢慢去调整自己的状态，在最后冲刺的时候，一定要爆发出自己全部的爆发力。在前期的时候不要费过大的力气才可以有后劲。
热心网友
时间：2022-06-17 13:51
平时可以做一些相类似的运动来锻炼这方面的能力，也要多加练习，才能够锻炼自己的爆发力。
