中学生如何练短跑速度爆发力?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:20

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热心网友 时间：2022-06-17 13:49

作为中学生，想要提高短跑的速度和爆发力，有以下几方面建议。首先就是一定程度上的腿部锻炼。因为无论何时，想要跑得更快更具爆发力，都得运用腿部的力量。

而在这里爆发力更多的体现在起跑速度上，这就需要非常敏捷的反应，所以也不建议做太过大量的腿部训练，那样会增长很多无用的肌肉。而且青少年正处于长身体的年纪，做太多的重量训练，也不利于长高。尤其在短跑这个项目上，个子高的人迈的步子也大，在速度上更具优势。

当然一定量的蛙跳或者深蹲是没问题的，只不过在做完力量训练后，要进行一定的拉伸，避免受伤。

其次就是给自己制定一个详细的计划表，例如你跑完100米用了多少秒，用了多少步，在这个前提下看看有没有突破的可能。

尤其是在步伐上，尽量的做到与身体协调，而你的跑步姿势也要达到最佳，这点可以借鉴苏炳添，他在跑步的过程中就让头部和腰部保持一个直线，而想做到这点还要有非常强的核心力量，所以腰腹和上肢的锻炼也必不可少。

你可以通过练习平板支撑或者做俯卧撑来增加这方面的素质。

最后一点就是长期的自律，这点非常困难，需要你改掉很多习惯，例如不能经常低头玩手机，这样会对颈椎形成压迫，也会让你在跑步的时候更容易受伤。所以，平时的一举一动都要进行调节。

还有就是早起早睡，健康的饮食，据说苏炳添为了保持最佳状态，不吃西瓜，就是怕引起腹泻，让自己的状态下滑，当然你可以多喝一些牛奶或蔬菜，这样都有助于身体的健康，能让你的训练得到最好的效率。

热心网友 时间：2022-06-17 13:50

这个时候更应该注意负重跑步，可以绑一些沙袋，可以拉轮胎，这样就可以锻炼自己的爆发力了。

热心网友 时间：2022-06-17 13:50

这个时候就应该多练习蛙跳，多练习仰卧起坐，还有就是要提高自己的专注力和注意力，一定要提高腿部力量。

热心网友 时间：2022-06-17 13:51

中学生平时在学习的时候还要特别注重自己的身体健康，每天早上6点起床一定要跑步，大概跑半个小时左右就行，这样的话会让自己的身体更加健康。

热心网友 时间：2022-06-17 13:52

可以掌握短跑的技巧，并且要了解短跑的方法，平时要多训练，而且要掌握短跑的技能。