怎样健康有效地减肥?
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发布时间：2022-04-23 07:29
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热心网友
时间：2022-06-17 17:06
因为每个人的体质不同，所以不同的人适合不同的减肥方法。所以说，能够找到适合自己的减肥方法就变得至关重要了。
有条件的话最好能去健身房。因为教练能帮你制定一个最适合你的减肥方法，省的你一点儿一点儿的去试了。如果没有条件去健身房，女生的话，可以练练瑜伽，瑜伽的减肥效果真的超级好，瑜伽不仅仅可以帮助的减肥还可以帮你的身材塑形，这一点是非常重要的。
男生的话可以在网上找一些视频，我都是在微博上面找视频，还是挺多，挺有效的。如果想运动减肥的话，那一定要记住，坚持就是胜利，一定不能半途而废要知道减肥是一件挺需要毅力的事情。
想要很有效的减肥，是需要有氧运动和无氧运动相结合，这样来减肥的，然后我来推荐一个，挺有效的，有氧运动，那就是慢跑，慢跑和跑步的最大区别就是慢跑的时间会比较长，但是不会有那么累，而且慢跑还可以调整自己身体的协调能力和身体素质能力，而且慢跑挺锻炼人的运动如果能坚持下来，就是说明你是一个挺有毅力的人。
然后再推荐一个，无氧运动，就是仰卧起坐和俯卧撑，这两种运动是很普遍的两种，无氧运动，我推荐这两种运动的原因是因为它很简单，而且比较容易坚持，像平板撑什么的其实也是可以的，但是就普通人而言，一开始是挺难坚持下去的，但是仰卧起坐和俯卧撑，就比较简单，而且效果还是挺大的，还能达到局部健身的效果。
其实相比较于运动减肥，我更偏向于节食减肥，最好吃一些有利于消化的粗粮，不要吃面条，馒头一类的细粮。因为细粮是很容易破坏自己的身材的，毕竟健身那么辛苦，可不能因为那么一两顿饭而把自己的努力毁于一旦啊。
一定要多吃清淡的东西，少吃油炸的食物，尤其是零食一定要戒掉，还有蛋糕咖啡一类的高热量的甜品也是不能再碰的，因为这些东西会让你的肥胖程度变得更大。
晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥，然后尽量多吃水果蔬菜。不要因为前两顿饭吃的不好就在早上暴饮暴食。涉及不要吃的或许油腻，晚上我们的消化系统没有白天那么好。因为在晚上的时间我们基本上都不运动。
吃东西最好只吃就七分饱，不要吃的太满，吃的太慢不利于身体的消化，这样对身体特别不好。但是有的人说需要吃得少那就不吃了，要记住这样的想法十分的不可取，不吃饭的话会对身体造成很大的伤害，身体是*的本钱。
热心网友
时间：2022-06-17 17:06
曼妙的身姿永远是一个胖子做梦都想达到的最高目标。可是天生就想了真的多肉，要怎样减下去呢？
关于减肥期间注意的方面，如果减肥不注意这几点，再努力也瘦不下来。反而会越减越肥。
首先，你要有一个坚定的信念，就是必须要减肥成功。不能三天打鱼，两天晒网。那样的做法不仅对减肥没有什么功效，还会使自己的信心备受打击。从而使你丧失减肥的信心和动力。
其次，你要规定好健康的饮食规律，要保证正常的饮食平衡。切勿让饮食的平衡木偏向另一方，水是生命之源，蔬菜水果是减肥的好朋友。减肥的人一定要多喝水！！多吃水果！！多吃蔬菜！！减肥时期需要通过喝水来及时补充缺失的水份。每天记得补充1500cc—2000cc的水量有助于身体排毒，保证身体的正常运转！而且要多吃水果蔬菜保证身体内的维生素等多种物质的需要。同时，我们减肥的食物一定要品种丰富，保证充足的营养。没顿饭都不要落下，这个是最重要的，如果你认为一顿饭不吃，能够减肥的话，那么你的减肥计划已经失败了。一日三餐是很重要的。
除了饮食要规律以外，还要注意运动的姿势和时间长短，千万不要运动过量，那样会造成身体严重受伤。很多人在运动的时候，想尽量多休息恢复体能后再训练，如果你的目标是快速减脂，那就必须减少组间的休息时间，有研究表明，将休息时间减少至30-60秒，能帮你点燃更多的脂肪。运动会让你觉得食欲大增，而通常情况运动量是完全达不到减肥的标准的，而且超劳肯定不是一个好的运动方式。如果你没有很好的毅力，还是不建议运动减肥的方式。
最重要的是千万不要熬夜。有的人的熬夜已经不再是因为睡不着，而是不想睡，像吸毒一样成了瘾。不到半夜三点就是不睡觉，像是不甘心。熬夜可是女孩子的天敌！皮肤变差、精神不振、经期紊乱都跟熬夜有着密不可分的联系~而且熬夜还会变胖你知不知道。因为当人睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。所以经常熬夜不仅会对你的身体有伤害，还会影响你的减肥计划。
减肥重要的四个字：吃和运动。不过有的时候也可以放松一下，但是千万不要吃一些热值高的食物，例如巧克力，糖果等等。有的人如果觉得枯燥坚持不下去，你可以先去听听音乐，看看电影。重要的是坚持。如果你有决心，你有毅力想去减肥，那么一定要坚持，坚持，坚持。祝你成功！
热心网友
时间：2022-06-17 17:07
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
热心网友
时间：2022-06-17 17:07
想要减肥，就要对自己狠一点。
不狠的人，是减不下肥的。
所以，能够甩掉身上的肥肉，成功变身美少女美少年的人，都是狠人。
你需要戒掉那些美味的烤串火锅甜品冰激凌和饮料，然后换上清淡的朴素的最基本的食物，甚至说不再吃东西，控制自己的饮食，达到节食的效果，让身体去消耗那些堆积在腹部或者大腿根部的脂肪，而不是消耗肠子里剩余的食物，然后增加身体里的热量直到它们变成新的脂肪。
减肥的人的食谱上永远没有甜食。
所以，这是很痛苦的……
当然，对于本来就不爱吃甜食的人来说，可能这就轻松了很多——不过对我个人来说简直是晴天霹雳啦……所以我选择继续吃，然后在运动方面多下狠手折磨自己。
如果你想减肥，那么你就要少吃油盐酱醋调味料多的重口的东西，换吃清淡的菜，并且少吃肉，多吃水果，还需要一点点慢慢减少你的用餐量，直到你的胃和食物一起变小变少到正常或者比正常人吃的还少的程度。
把你的胃缩小，是比运动更重要的事。
因为食物永远是你脂肪的来源，它是所有胖子的万恶之源！
其次，你还需要运动。
对的，没错，你逃不过的，不管是想要健康还是想要减肥，运动都是永恒的话题。懒惰的人，你放弃吧，哀嚎吧，因为你逃不过的，你还是需要运动。并且还是大量甚至是巨量的运动。只有这样，才能快速有效的达到燃烧脂肪的效果，让你的体重降下来。运动也是唯一一个不会让你体重反弹的减肥方式。
什么运动都可以，慢跑、快跑、深蹲、呼啦圈，这些都是很不错的减肥方式。虽然现在很多人推荐瑜伽，但是说实话，瑜伽减肥的效果太慢了，它更多的是锻炼你的心性和锻炼你的身体柔软度。
我最建议你的就是跑步和深蹲，还有俯卧撑和仰卧起坐。
这几项运动都很磨人，但是你不得不承认，只有磨人的运动才能达到真正减肥的效果。我自己就是个例子，曾经一天深蹲三百多个，然后坚持了一个星期，最后瘦了十几斤！那是我有生以来头一次体重降到一百斤以上——当然还是不怎么瘦。
虽然因为过度运动我的腿肌肉酸痛到站不起来的程度……
不过那当然都是值得的。
给自己制定一个计划吧，每天跑步多少分钟，深蹲多少次，仰卧起坐多少次，规定好了之后坚持做，你的计划越狠，你减肥成功的日子也就越近。不说了，我要去深蹲了。
热心网友
时间：2022-06-17 17:08
爱美之心人皆有之，所以想减肥的人也会有很多，都说百分之九十九的胖子瘦下来都是帅哥美女呢。所以自己没努力过都不会知道自己到底有多好看。减肥的办法有很多，就看自己能不能坚持了。
首先早餐很重要哦，一日之计始于晨。我相信很多人跟我一样喜欢赖床的，但就是因为这样才会越来越胖哦。因为早上不吃就会提前吃中午饭，提前吃中午饭就会想到早餐没有吃就会自然而然地吃得多一点，然后午饭吃得早了晚饭也会提前，如此循环反复，中午还好，晚上吃多了脂肪啥的都堆积在一起了只会越来越胖。（表示这是亲身经历过的，就一个学期没吃早餐跟饮食不规律，我整整胖了六斤！！！）所以，不管怎样，哪怕你吃完了再回去睡个回笼觉都没关系，但是一定要在八点半以前吃哦。
然后中午可以多吃点，随意吃肉都没关系，但有一个条件就是，吃完不能干坐着，更不要想着吃完就睡，吃完就睡的那是猪。不管什么时候，不管哪一顿饭吃完都要至少散步半个小时哦，不用走很快，就单单是平时速度就好。散步可以让你的胃更好的挪动，可以消化得更快哦。
对了，早上起来可以喝一大杯温水清清肠胃，然后去晨跑，慢跑就好，快跑会长肌肉而肌肉很难消掉的，所以速度要放慢。哦，对了，在跑步之前稍微做一下准备动作，拉伸身体，这样会让你轻松很多的。
最后就是晚上了，中国有句俗语：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要清淡。古人说的话也不是没有道理的，晚上确实应该要清淡。因为晚上体内的器官差不多都该休息了，特别是消化系统，经过一天的劳动已经不能很好的消化了。所以晚上尽量少吃，吃得清淡。对了，饭后还是得照常散步半个小时
还有就是，如果你的时间不充足，可以试试快走，尽量的快。快走其实效果跟慢跑差不多，但是快走是真的有很明显的效果的。我跟小伙伴快走一个月瘦了六斤，这是真的，当然了可能也是因为适合我的体质，我是属于水肿型的。如果你希望瘦腰的话，可以试试用保鲜膜裹着腰部，裹两圈就好。等你快走完了你会发现上面会有很多很多的水，其实那些并不完全是水，还有些脂肪的。这个快走的方法真的一定要坚持，减肥不是说一两天就能减下来的，要是这么容易这个世界还会有胖子？
希望能帮到你哦，不努力永远不会知道自己有多优秀，所以一定要坚持哦，加油。
