如何快速缓解肩颈痛?
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发布时间：2022-04-23 07:31
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热心网友
时间：2022-06-17 17:30
每天八小时的伏案工作，缺少运动，肩颈疼痛是白领一族最常见的职业病，那么白领一族该如何缓解肩颈疼痛呢?下面小编就为大家带来了缓解肩颈疼痛的治疗方案。
专家称，人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌肉便一直处于紧张状态。如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力。
一、手臂运动，增加肌力
此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。
动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。
动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重复五次。
动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。
二、伸展运动，放松肩颈
专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。
动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。
动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。
三、穴位按摩，疏通经络
专家称，按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。
按揉肩井穴：肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。
按揉风池穴：风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。
热心网友
时间：2022-06-17 17:30
1.纠正你的姿势
治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。
向左转|向右转2.选择合适的枕头
调整枕头的高度与硬度能有效缓解肩颈酸痛。临床上高枕是引起落枕、颈椎病的主要原因。
那对常人来说该怎样选择枕头？
一般来说习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。总之，不宜达到一拳半的高度。另外，枕头过硬、过软都存在安全隐患，选择较硬些的有益于人体健康。
枕芯材料最好选择弹性适中，承托力适中的。
3.运动、舒展筋骨
无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久，甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿，做做伸展运动，看看远方，动动手脚。不仅放松自己，也会提高工作效率。
“米”字操(仅适宜颈椎疲劳的健康人群）
每天做米字型练习，即左上右上左右左下右下头部运动。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度，这样可以使颈椎不恶化下去。
另外，需要多运动增强肌肉活性、韧性，才能有效避免颈肩部疼痛。其中，游泳、瑜伽是最有利于锻炼颈椎的方式。
4.贴膏药（一定要中要性质的膏药）
万通脊骨贴、展筋活血散、麝香止痛贴、肩颈宝宝、骨质增生外敷灵等等
5.温热敷
此法可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。
感觉颈肩僵痛难受的时，通过热毛巾和热水袋、密封杯子局部外敷，可热敷个半个小时，敷到发热。不过，限用于慢性疼痛，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
6.药物、做理疗
可选择性应用止痛剂、膏药、维生素（如B1、B12），对症状的缓解有一定的效果。如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。
热心网友
时间：2022-06-17 17:31
肩颈痛几乎是一种通病，据统计，90%以上的白领人群或上班族或轻或重的肩颈不适。
对于大部分的肩颈问题，通常外用药<顺古安玉>颈椎贴可冶好 平时注意生活作息和肩颈保健。防治肩颈痛最关键的还是自我保健。
一、久坐。这在白领和上班一族极为明显，对着电脑一坐就是一整天是家常便饭，非上班族肯会觉得坐着上班很轻松，其实不然，保持一个姿势的时间一长就很容易出现劲椎病的症状。由于大部分上班族需要伏案工作，坐姿常常不正确，背部与椅背分离，肩颈所承受的压力大，而导致肩颈的不适，最常见的情况就是肩颈痛。
据统计，90% 以上的白领一族有颈椎病，表现为眩晕、头痛、视觉障碍等，还会伴有出肩部症状和背部症状，如肩部酸痛胀痛、背部肌肉发僵。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病，需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。
二、长时间低头。这个现象几乎是全民态的，曾经有篇关于地铁上的中国人低头一族的报道，与其他国家地铁上看书的情况进行了对比。比起这篇报道映射出的有关文化习惯缺乏，我从中看出的却是中国颈椎病、颈椎不适的原因。
当前互联网行业和电子设备的不断丰富，人们长时间低头的现象更为严重，这对颈椎和眼睛都造成了很大的伤害。医生建议出现肩颈痛的人，应当尽量少低头看手机、电脑等电子设备，必要情况下使用手机或电脑支架，强迫自己不低头，避免肩颈痛的情况加重。
三、肩颈着凉。因肩颈着凉而引起的肩颈痛在女性中较为多发。由于着装特点和心理因素，女性更容易肩颈受寒，加之本身肩颈肌肉不如男性强壮，抵抗寒凉的能力较弱，就容易引起颈椎不适、肩颈疼痛。因此，在肩颈自我保健过程中，需要注意保暖，并适当加强肩颈肌肉。
四、肩颈劳损。肩颈劳损的情况与我们的日常生活方式有关，有的人长期使用肩颈而不对其进行养护，就会造成肩颈劳损；还有的人使用肩颈的姿势错误，陷入肩颈痛的恶性循环。
关于健身可以改善肌肉的话题，许多人的看法都不太一致，有的人为了改善驼背而健身，结果却越练越驼，这便是肌肉发力和使用不当造成的，本身驼背就存在肩颈肌肉薄弱、发力姿势错误的情况，继续沿用之前的方式自然只会更加严重，导致肩颈劳损。所以说，在日常生活中使用肩颈时需要注意姿势的正确和发力的准确，以免造成肩颈劳损。
肩颈痛的四个元凶，你中招了吗？肩颈痛困扰着许多人，作为现代社会通病，根治并不是见容易的事情，关键还是要靠我们自己在日常生活中的养护和保健，尽量避免久坐，减少低头的时间，注意保暖，防止肩颈劳损，无痛一身轻你也可以！
热心网友
时间：2022-06-17 17:31
吃止痛药吧。 扑热息痛等药物可减轻女生的疼痛，布洛芬则对男生更有效
