瑜伽脊柱稳定性和灵活性的练习,要怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:38

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热心网友 时间：2022-06-17 19:46

双手支撑在平衡垫上，进入斜板式，呼气，腹部内收，激活核心，双手推地，肩胛骨稳定身体不要晃动，如果可以的话依次交换抬脚离地，重复练习5-8组

热心网友 时间：2022-06-17 19:46

双手支撑在平衡垫上，进入斜板式，呼气腹部内收，激活核心，双手推地，肩胛骨。稳定，身体不要晃动，如果可以的话，依次交换抬脚离地，重复练习5~8组。

热心网友 时间：2022-06-17 19:46

可以做下面的动作，跪立在垫面上，双腿双脚打开与髋同宽，大腿手臂垂直垫面，吸气，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展，呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，背部拱到最高，重复练习10-20。

热心网友 时间：2022-06-17 19:47

脊椎的稳定性就是要保持脊椎与身体呈一条线的趋势，可以双腿打坐，挺胸抬头来保持稳定。而灵活性就是在稳定性的基础上加大难度，可以单腿站立来进行稳定性和灵活性的同步练习。

热心网友 时间：2022-06-17 19:48

首先双手要向上，然后使劲向上拉伸自己的上半身，这样就会有很好的效果。