怎样练瑜伽才能让脊柱更灵活?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:38

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热心网友 时间：2022-06-17 19:46

站立山式退出，核心收紧，进去站立直角式，保持脊柱在延展的状态，同时注意呼气，坚持练习15次左右，就有很好的效果。

热心网友 时间：2022-06-17 19:46

简易坐后仰：找个靠墙的位置，双腿弯曲跪坐在地上，脚心向上，后背离墙的位置差不多20公分的位置，方便头部向后弯曲。双手臂向后弯曲，头部也顺势向后弯曲，将双手掌心贴在墙上，再将额头贴在双手手背上。*向前挺，使腹部又拉伸感。

热心网友 时间：2022-06-17 19:46

想要让脊柱更加灵活，第1步上半身慢慢向前轻直一直到下巴可以挨着地位置两条腿慢慢向上抬起，双手向两侧伸展，放在腿的下方。每天坚持这个动作，做8~12组。每组做五分钟左右，只要长期坚持就可以让我们的脊柱更加灵活

热心网友 时间：2022-06-17 19:47

想要让脊柱更灵活最好的办法就是应该每天练习脊柱的拉伸动作，而且要坚持在半个小时以上才能达到灵活性。