发布网友 发布时间:2022-04-23 07:38
共4个回答
热心网友 时间:2022-06-17 19:45
每年11月的第四个星期四是美国传统的感恩节,在美国人眼中感恩节重要性仅次于圣诞节。但是随着文化的交错性,感恩节并非仅仅属于美国人,它已经变成了一个世界性的节日。因为感恩是一种歌唱生活的方式,是一种积极处世的哲学,对于热爱生活的人来说,这更是一种感恩亲人朋友爱人的日子。
也许从一大清早,你就开始为家人准备一份丰盛的早餐,为父母准备好过冬的保暖衣物,为爱人准备惊喜,为同事准备小礼物。可是,到最后好像忘记了为自己准备一份礼物。
那么在今年的感恩节,无论是否已经过去,请一定收下小编给你准备的这份礼物,练好下面这组体式,才能好好爱自己呀~
1趾尖式变体
有的朋友由于工作需要穿了一天高跟鞋,结束工作回家后,往往会觉得脚部酸软,脚踝酸痛,这个时候趾尖式往往是你的不二之选。它能让你的膝关节和脚踝活动起来,对于治疗关节炎有很好的辅助作用,还能加强脚踝、脚掌和脚趾的力量,让你一天的疲惫都能得到很好的释放。这个动作具有一定难度,可以借助辅助物练习。
练习注意事项:
· 身体直立,一腿屈膝将脚背置于另一腿大腿上侧;
· 身体下蹲,同时缓慢踮起脚尖,臀部置于脚后跟,必要时脚跟可垫瑜伽砖辅助;
· 双手合十至于胸前,将腿盘在大小臂弯间,调节呼吸保持平衡,双腿交错进行。
2、半骆驼式
半骆驼式没有全骆驼式练习强度大,适合初学者练习,熟悉后可以尝试全骆驼式。半骆驼能够帮助习练者伸展盆骨,打开肩部,调整肩颈保持形体优雅,还能拉伸腹部,燃烧腹部多余脂肪,以及柔韧脊柱,增强脊柱力量,让我们时刻都保持活力,缓解身体疲惫感。
练习注意事项:
· 双膝张开与肩同宽跪立,上半身挺直;
· 双手五指张开合起置胸前,双眼目视前方;
· 上身后仰,大腿保持与地面垂直,脊柱向后弯曲到肩部与臀部相平,调整呼吸平稳。
3、散盘坐
散盘坐是一个能够让人非常放松的体式,习练者平时在家坐下也可以使用这个坐姿,它有助于缓解膝盖以及脚踝关节压力,增强下肢髋部、大腿韧带的柔韧性,有助于下肢血液循环,放松人身体,缓解身心压力,是一个非常基础的体式。
练习注意事项:
· 身体坐下,双脚小腿弯曲,左脚脚跟跟靠近会阴处,脚掌靠近右脚大腿处;
· 右脚放置于左脚前面,脚背贴地,两脚脚跟相平;
· 上半身保持直立,双手掌心向下,自然放置于双膝。
热心网友 时间:2022-06-17 19:46
金鸡,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,婴儿式,骑马式,顶峰式等瑜伽动作能增强脊柱灵活性。
热心网友 时间:2022-06-17 19:46
散盘坐和半骆驼式可以增强,散盘坐比较简单,可以放松我们的身体;半骆驼式可以打开我们的肩部和柔韧我们的脊柱。
热心网友 时间:2022-06-17 19:47
第1个瑜伽的动作就是瑜伽向后拉,这样可以拉的很用力,那么也能够增强脊柱的这种灵活性,第2个瑜伽动作就是腰部向后拉,这样可以让腰部很好的放松脊柱,也能得到很好的锻炼。