经常练习瑜伽后弯体式,会有什么好处呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:38

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热心网友 时间：2022-05-25 12:14

3个瑜伽后弯体式，让你*upup涨，成为细腰的气质美少女!

后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是妖孽啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。

常练后弯瑜伽体式有助于放松*、肋间的肌肉，让你*坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你*upup涨，气质蹭蹭涨！

1、单腿后仰

这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊椎的弹性，坚挺*，矫正驼背、圆肩、*下垂等不良体态，也有助于伸展腹部区域，按摩腹部器官，促进消化。

A.山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，两手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，打开胸腔，腰部受力，上半身向后弯曲直至极限，上半身尽量与地面保持平行。

C.头部上仰，臀部内收，弯曲右膝，右腿抬离地面与地面平行，右手握住右脚背，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，右腿放回地面，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

2、后弯

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部，有助于预防驼背、*下垂等不良体态。

A.山式站立，双脚并拢绷直，脚掌贴地，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。

B.打开胸腔，腹部内收，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至与地面平行，头部后仰，放松，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、轮式

这个体式有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、*下垂，增加身体的柔韧性，

A.平躺于地面，双腿向前并拢绷直，弯曲双手肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，放松身心，调整呼吸。

B.弯曲双膝，脚掌贴地，腰部受力，臀部上抬，运用双臂与腿部的力量将身体抬离地面直至极限。

C. 头部后仰，背部向上拱起，使整个人成拱形，吸气，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。

D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

后弯好处多多，赶快跟着小编一起，提升自身气质！

热心网友 时间：2022-05-25 12:14

可以让自己看起来更加有气质，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

热心网友 时间：2022-05-25 12:15

经常练习“后弯”体式可以放松肌肉，活动脊椎，打开胸腔，这个体式造成的头部后仰舒筋活血，同时修正我们的体态，益处非常多。

热心网友 时间：2022-05-25 12:15

1.提升心肺功能 2. 增强背部肌肉力量.3. *变得坚挺，让体型更别致。4. 改善心血管病；5 保护脊柱正常功能 ，防止脊柱疾病

热心网友 时间：2022-05-25 12:16

经常练瑜珈后弯体会有什么好处呢我认为会对你的体型。有很好的。表现。会使你的腰部和腹肌都有很好的力量。