脊柱老化加速人体衰老,哪些动作能恢复脊柱活力?

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脊柱老化加速人体衰老，几个动作迅速恢复脊柱活力，让你年轻无极限！

不知道大家有没有注意到这样一个现象，当人慢慢变老的时候，很容易出现驼背现象，导致变得越来越矮。之前小编看过一个小漫画，画上画的是一个人从出生到现在的身高记录，从矮到高，从高到矮，也许你会说这是一个生命的过程，谁都无法改变，但是有些人到了老年也可以很优雅。

驼背不仅仅出现在老年人身上，现在很多年轻人甚至小孩子都经常驼背，由于长时间不良坐姿引起外，还有一个关键问题是脊柱出现了问题，当脊柱压力加重的时候，很容易造成脊柱侧弯，不仅仅会出现驼背、含胸、耸肩等不良体态，甚至会导致腰骨酸痛，肩颈僵硬，甚至身体机能下降，加速人体衰老。

以下几个动作有助于舒缓脊柱，锻炼脊柱灵活性，预防肩颈僵硬，矫正不良体态，让你越练越年轻。

1、犁式

这个体式有助于强化脊柱力量，预防脊柱侧弯，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、肩颈酸胀等。

A.仰卧在地面上，双腿贴地伸直，脚跟点地，双手放在身体两侧，掌心朝下贴地，放松，调整呼吸。

B.吸气，手臂放于腰处两侧，腹部内收，弯曲双膝，双腿带动臀部慢慢抬离地面向上方伸展，脚尖朝上绷直，腰部继续发力，双腿继续向头部方向伸展直至腿部与地面平行，脚尖朝后，保持身体平衡。

C.双肩紧贴地面，双手放回地面向前伸直贴地，保持该动作10-20S。

D.双手放回腰部两侧，下半身慢慢放回地面，呼气，重复上述动作。

2、四柱支撑式

这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，消除背部赘肉，矫正不良体态，缓解肌肉酸胀，预防坐骨神经痛、腰部疼痛、关节炎等。

A.俯卧在地面上，双膝点地，脚尖朝下触碰地面，弯曲双手肘，手掌向下贴地放于*两侧，两手手肘夹紧靠近躯干，指尖朝向头部，调整呼吸。

B.腹部内收，双臂用力，膝盖上提，躯干抬离地面，双腿伸直，身体保持与地面平行，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.双膝盖回到点地状态，放松，调整下呼吸，上述动作重复。

3、臀桥变体

常练这个体式可以舒展脊柱，缓解脊柱压力，预防脊柱侧弯，矫正驼背、塌肩等不良体态。

A躺在地面上，双腿向前伸直，双手自然放于体侧，掌心向上，吸气，弯曲双膝，双脚掌贴地，膝关节向上，小腿与地面呈90度角，膝关节向上，调整呼吸。

B.胸腔上提，腹部内收，双手放到腰部两侧，臀部上抬，上半身抬离地面，双肩保持紧贴地面

C.左脚脚尖踮起，右脚抬离地面向上延伸，双手放回地面，保持身体身体，坚持10-20S。

D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，双眼向前伸直，放松，重复上述动作。

脊柱老化不仅仅会影响体态，也会加速人体衰老，所以脊柱的保养刻不容缓，大家千万别以为没什么事情。

热心网友

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助恢复脊柱活力。

热心网友

第1个动作就是通过这种平板硬拉的方式，能够很好的去恢复机构的这种活力，达到爆发力，第2个动作就是通过这种举动的方式去刺激整个脊柱，达到很好的锻炼效果。

热心网友

第1点就是进行脊髓的这种拉伸运动，通过拉伸的运动可以刺激脊椎，达到非常好的这种活跃性。第2点就是可以进行脊椎的重量训练，通过举重的方式，去刺激颈椎，让颈椎重返活力。