肱二头、肱三头肌怎么练最有效?
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:05
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-18 03:02
肱二:弯举
肱三:臂屈伸
肱三好办,俯卧撑就可以,其中窄距的俯卧撑主练肱三
肱二头肌得做弯举,徒手没什么办法,可以找一个重物,比如装满物品的书包
用只能玩举8-12下的重量做组,每次3组以上
但靠这些来锻炼肌肉,效果不会很好
热心网友
时间：2022-06-18 03:03
朋友，你把肩、大臂固定住，弯曲小臂的动作可以充分锻炼
肱二头肌
；
同样把肩、大臂固定住，把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼
肱三头肌
。
方法、动作是次要的，关键是要对肌肉的刺激施以一定重量的负荷，
才能把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮！
